Ciao a tutti allora dopo alcuni intoppo per diversi motivi eccoci a fare sul serio.
La scheda che vorrei proporre è per la mia ragazza:
24 anni 1.60 per 50 kg 1 anno di allenamento alle spalle.
L'obiettivo suo è quello di perdere pancetta e grasso sulle cosce...anche se io la farei mettere massa per via dell upper che è piccolo (va be poi vedremo in futuro)
Stufi delle schede porchetta fatte in palestra vorrei farle fare una multifrequenza mezza full per piani easy:
A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs.
Le trazioni per il momento le farà solo in negativa perchè non ha la forza per tirarsi sù e ho bisogno di sostituire le dip.
cosa ne dite?
La scheda che vorrei proporre è per la mia ragazza:
24 anni 1.60 per 50 kg 1 anno di allenamento alle spalle.
L'obiettivo suo è quello di perdere pancetta e grasso sulle cosce...anche se io la farei mettere massa per via dell upper che è piccolo (va be poi vedremo in futuro)
Stufi delle schede porchetta fatte in palestra vorrei farle fare una multifrequenza mezza full per piani easy:
A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs.
Le trazioni per il momento le farà solo in negativa perchè non ha la forza per tirarsi sù e ho bisogno di sostituire le dip.
cosa ne dite?
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