ciao a tutti questi sono gli esercizi che pratico nella mia scheda di allenamento, vorrei avere dei consigli su quali esercizi inserire o eliminare.
(posto gli esercizi nella giusta sequenza con cui li pratico in allenamento così potrete darmi anche i vostri pareri su quali sia meglio svolgere prima e dopo)
PETTO E TRICIPITI:
panca piana, panca obliqua, croci con manubri su panca piana (aperture con manubri) , pullover con manubrio. (PETTO)
tricipiti alla lat machine ( mani in pronazione ), dips alle parallele, estesione verticale degli avambracci da seduto con manubrio.
PER QUANTO RIGUARDA IL PETTO LE CROCI SU PANCA PIANA E LA CHEST MACHINE SONO ESERCIZI EQUIVALENTI ?
DORSALI E BICIPITI:
trazioni alla sbarra, rematore su panca con manubrio braccia alterne ( non so il nome specifico dell'esercizio, poggio un ginocchio sulla panca e l'altro per terra e sollevo il manubrio lateralmente portando il gomito oltre la linea del fianco diciamo.), lat machine, pulley basso.( DORSALI)
PER QUANTO RIGUARDA IL DORSO MI HANNO DETTO CHE LAT MACHINE E TRAZIONI E PULLEY E REMATORE SONO ESERCIZI EQUIVALENTI VOI CHE NE PENSATE E COSA MI CONSIGLIATE DI FARE ? INOLTRE PER I DORSALI VOLEVO INSERIRE LA LAT MACHINE A BRACCIA TESE, QUALE ESERCIZIO MI CONSIGLIATE DI ELIMINARE PER INSERIRLO ? VORREI RIMANERE SU UN NUMERO DI 4 ESERCIZI PER I MUSCOLI "GRANDI".
sollevamento concentrato con manubrio braccia alterne(poggiando il gomito sull interno coscia), sollevamento classico dei manubri ( partendo con il manubrio all 'altezza dell'anca e sollevandolo diciamo fino all'altezza della spalla con una rotazione interna di 90 gradi), sollevamento con bilanciere da in piedi. ( BICIPITI)
SPALLE E GAMBE.
sollevamento laterale da seduto con busto inclinato di 90 gradi con manubri, sollevamento laterale da in piedi con manubri, sollevamento frontale con manubri braccia alterne, distensione verso l'alto da seduto con manubri ( spinte in alto ). (SPALLE)
squat classico alla multipower, leg extension ( estensione delle gambe alla macchina per il quadricipite), leg curl ( allenamento degli ischio curali, posizione prona sulla macchina ), polpacci alla macchina. (GAMBE) PENSATE CHE PER LA GAMBE DEBBA INSERIRE ANCHE GLI AFFONDI ?
QUESTA è LA MIA SCHEDA MI FAREBBE PIACERE AVERE CONSIGLI SU QUALI ESERCIZI INSERIRE O ELIMINARE, SULLE SEQUENZE DI ESECUZIONE E VARI PARERI PERSONALI...GRAZIE MILLE A TUTTI IN ANTICIPO !!
(posto gli esercizi nella giusta sequenza con cui li pratico in allenamento così potrete darmi anche i vostri pareri su quali sia meglio svolgere prima e dopo)
PETTO E TRICIPITI:
panca piana, panca obliqua, croci con manubri su panca piana (aperture con manubri) , pullover con manubrio. (PETTO)
tricipiti alla lat machine ( mani in pronazione ), dips alle parallele, estesione verticale degli avambracci da seduto con manubrio.
PER QUANTO RIGUARDA IL PETTO LE CROCI SU PANCA PIANA E LA CHEST MACHINE SONO ESERCIZI EQUIVALENTI ?
DORSALI E BICIPITI:
trazioni alla sbarra, rematore su panca con manubrio braccia alterne ( non so il nome specifico dell'esercizio, poggio un ginocchio sulla panca e l'altro per terra e sollevo il manubrio lateralmente portando il gomito oltre la linea del fianco diciamo.), lat machine, pulley basso.( DORSALI)
PER QUANTO RIGUARDA IL DORSO MI HANNO DETTO CHE LAT MACHINE E TRAZIONI E PULLEY E REMATORE SONO ESERCIZI EQUIVALENTI VOI CHE NE PENSATE E COSA MI CONSIGLIATE DI FARE ? INOLTRE PER I DORSALI VOLEVO INSERIRE LA LAT MACHINE A BRACCIA TESE, QUALE ESERCIZIO MI CONSIGLIATE DI ELIMINARE PER INSERIRLO ? VORREI RIMANERE SU UN NUMERO DI 4 ESERCIZI PER I MUSCOLI "GRANDI".
sollevamento concentrato con manubrio braccia alterne(poggiando il gomito sull interno coscia), sollevamento classico dei manubri ( partendo con il manubrio all 'altezza dell'anca e sollevandolo diciamo fino all'altezza della spalla con una rotazione interna di 90 gradi), sollevamento con bilanciere da in piedi. ( BICIPITI)
SPALLE E GAMBE.
sollevamento laterale da seduto con busto inclinato di 90 gradi con manubri, sollevamento laterale da in piedi con manubri, sollevamento frontale con manubri braccia alterne, distensione verso l'alto da seduto con manubri ( spinte in alto ). (SPALLE)
squat classico alla multipower, leg extension ( estensione delle gambe alla macchina per il quadricipite), leg curl ( allenamento degli ischio curali, posizione prona sulla macchina ), polpacci alla macchina. (GAMBE) PENSATE CHE PER LA GAMBE DEBBA INSERIRE ANCHE GLI AFFONDI ?
QUESTA è LA MIA SCHEDA MI FAREBBE PIACERE AVERE CONSIGLI SU QUALI ESERCIZI INSERIRE O ELIMINARE, SULLE SEQUENZE DI ESECUZIONE E VARI PARERI PERSONALI...GRAZIE MILLE A TUTTI IN ANTICIPO !!
TheBozz's Diary
Commenta