Scheda massa

[Salvopa11]

Salve, vorei un parere su questa scheda di massa. ''Premetto'' che pratico bodybuilding da 2 anni, sono un ragazzo di 19 anni alto 1.84 e peso 90kg premetto che non ho un fisico bestiale, ma si puo' fare, ho finito un periodo di forza e adesso sto cominciando un periodo di massa. Datemi qualche dritta su come è impostata questa scheda grazie ragazzi

Lunedì: Petto-Bicipiti

- Panca Piana 3x8-6
- Panaca inclinata 3x8-6
- Croci su panca 30° 3x8
- Croci ai cavi bassi 3x8

Bicipiti

- Curl bilanciere 3x8-6
- Curl manubri 3x8
- Curl martello 3x10

Mercoledì: Gambe-Spalle

- Squat 3x8-6
- Leg Press 3x8
- Affondi 3x8
- Leg extension 3x8
- Leg Curl 3x10

Spalle

Lento avanti 3x8-6
Arnorld Press 3x8
Alzate Frontali 3x8
Tirate al mento 3x10

Venerdì: Dorso-Tricipiti

Lat machine 3x8-6
Pulley Basso 3x8
Rematore manubrio 3x8
Push Down lat machine 3x8

Tricipiti

Panca presa stretta 3x8
Pushdown 3x8
french press 3x8

[TheBozz]

Ciao.. in primis ti consiglio di allenare la gambe da sole.. potresti utilizzare uno di questi split: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

quando scrivi 3x8-6 cosa intendi?
dovresti riguardare il volume.. fai troppo per i bicipiti e tricipiti.. mancano esercizi fondamentali come dip, trazioni e stacchi..
leggi questa discussione.. ci sono ottime schede in monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

La massa si fa a tavola.. l'alimentazione corretta vale per un buon 70%...

p.s.
sicuro tu voglia mettere su massa?

[Salvopa11]

Scusa allora con 8-6 volevo dire eseguire le prime due serie da 8 per poi eseguire l'ultima da 6. Comunque per quanto riguarda le trazioni potrei inserirle al posto della lat macchine?
Per quanto riguarda gli stacchi per adesso non posso eseguirli a causa di un forte mal di schiena. Un ultima cosa troppo per bicipiti e tricipiti? 3 esercizi sono troppi? Grazie se mi rispondi