Salve, vorei un parere su questa scheda di massa. ''Premetto'' che pratico bodybuilding da 2 anni, sono un ragazzo di 19 anni alto 1.84 e peso 90kg premetto che non ho un fisico bestiale, ma si puo' fare, ho finito un periodo di forza e adesso sto cominciando un periodo di massa. Datemi qualche dritta su come è impostata questa scheda grazie ragazzi ![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Lunedì: Petto-Bicipiti
- Panca Piana 3x8-6
- Panaca inclinata 3x8-6
- Croci su panca 30° 3x8
- Croci ai cavi bassi 3x8
Bicipiti
- Curl bilanciere 3x8-6
- Curl manubri 3x8
- Curl martello 3x10
Mercoledì: Gambe-Spalle
- Squat 3x8-6
- Leg Press 3x8
- Affondi 3x8
- Leg extension 3x8
- Leg Curl 3x10
Spalle
Lento avanti 3x8-6
Arnorld Press 3x8
Alzate Frontali 3x8
Tirate al mento 3x10
Venerdì: Dorso-Tricipiti
Lat machine 3x8-6
Pulley Basso 3x8
Rematore manubrio 3x8
Push Down lat machine 3x8
Tricipiti
Panca presa stretta 3x8
Pushdown 3x8
french press 3x8
![ciglia](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/ciglia.gif)
Lunedì: Petto-Bicipiti
- Panca Piana 3x8-6
- Panaca inclinata 3x8-6
- Croci su panca 30° 3x8
- Croci ai cavi bassi 3x8
Bicipiti
- Curl bilanciere 3x8-6
- Curl manubri 3x8
- Curl martello 3x10
Mercoledì: Gambe-Spalle
- Squat 3x8-6
- Leg Press 3x8
- Affondi 3x8
- Leg extension 3x8
- Leg Curl 3x10
Spalle
Lento avanti 3x8-6
Arnorld Press 3x8
Alzate Frontali 3x8
Tirate al mento 3x10
Venerdì: Dorso-Tricipiti
Lat machine 3x8-6
Pulley Basso 3x8
Rematore manubrio 3x8
Push Down lat machine 3x8
Tricipiti
Panca presa stretta 3x8
Pushdown 3x8
french press 3x8
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