suddivisione allenamento per pettorali

[Sendoh93]

Allora ragazzi all'interno di una scheda monofrequenza che ha come obiettivo l'ipertrofia muscolare secondo voi risulta maggiormente conveniente una suddivisione dell'allenamento del pettorale:
- focalizzandosi interamente sulla sezione inferiore (panca piana bil 4x6--> croci piana 3x10 ---> manubri panca piana 4x8-->dip 3xmax) per cicli di intere settimane per poi variare stimolo ripetendo lo stesso ciclo ma con inclinazioni di 30-45° gradi/variare inclinazione ogni settimana
- suddividere dando enfasi sia superiormente che inferiormente nella stessa seduta ad esempio (panca piana bil 4x6 --> croci 30° gradi 3x10 --> spinte manubri 45° 4x8--> dip3xmax// panca 30° bil 4x6---> croci piana 3x10---> spinte manubri panca piana 4x8-->dip 3xmax) ??

probabilmente una risposta oggettiva non esisterà quindi la domanda in se è: SECONDO la vostra esperienza come trovate maggiormente proficuo l'allenamento?

[Candro]

Come dici tu, puoi dare enfasi ad una parte del pettorale, ma non potrai mai dire "sto allenando la parte alta del pettorale". Il petto lavora sempre al completo.

Non ho mai provato a fare una cosa del genere. Personalmente credo abbia poco senso. Ma se vuoi provare, perché no?! Tutto si può fare! Potrebbe anche essere una fonte di stimolo l'uscire dai soliti schemi d'allenamento.

[marcobri]

si quoto in pieno anche io. dp un periodo dedicato alla forza,in fase di ipertrofia alterno a distanza di 4 settimane la panca piana come primo esercizio poi pecdec o croci,panca alta e via dicendo...dopo 4 settimane inverto utilizzando la panca alta come primo esercizio cioe' quando si e' piu' "freschi"...e cmq ritengo che nulla vieta di sperimentare. il bello di questo sport e' proprio questo...nessuno ti conosce come te...l'istruttore ti potra' anche dare una base o un input...ma dopo un po di tempo impari a seguire le tue sensazioni cm fosse una donna cm ultima posso aggiungere cche tutto cio' che nuovo potrebbe anche risultare efficace per produrre nuovi stimoli sia fisici che mentali

[Manx]

ma perchè non farsi meno pippe mentali (inutili )...e variare ogni settimana ordine degli ex e inclinazioni ecc...? Che vuoi che succeda? Niente di negativo, ma semmai di positivo...