Caro Valerio, ci risentiamo ancora.
L'esperimento Poliquin continua e devo dire con ottimi risultati e sensazioni
sia da parte mia (non più giovanissimo: 40) sia da parte dei miei allievi.
Motivazione sempre alta, livelli di forza incrementati, dolori articolari nulli.
Breve riassunto delle puntate precedenti:
1') Mesociclo metodo 5x5.
2') Mesociclo metodo 6x2-6x4.
3') Mesociclo metoso 2x8-6.
Quella che ti presento è la scheda che ho eseguito in questi
ultimi due mesi.
Come periodizzazione siamo a circa 6 mesi !!!!
Allenamento A
A1) trazioni sbarra in pronazione stretta 2' 201 5-4-3-2-1
A2) flessioni alle parallele strette 2' 201 5-4-3-2-1
B1) rematore prono con bilanciere 1'30" 402 2 x 5
B2) spinte in basso al cavo 1'30" 402 2 x 5
c1) crunch addominali 1' 202 2 x 15
Allenamento B
A1) stacco da terra 2' 201 5-4-3-2-1
A2) rotazioni esterne in piedi ai cavi 2' 202 8-8-8-8-8
B1) stacco a gambe tese 2' 602 2 x 5
c1) leg curl 1'30" 302 2 x 8
c2) scrollate con manubri pancia sotto 1'30" 302 2 x 8
Allenamento C
A1) panca orizzontale 2' 201 5-4-3-2-1
A2) curl con bilanciere 2' 201 5-4-3-2-1
B1) spinte in alto con manubri 1'30" 302 2 x 8
B2) curl con manubri alternato a martello 1'30" 302 2 x 8
c1) crunch inverso 1' 202 2 x 15
Allenamento D
A1) squat frontale 2' 201 5-4-3-2-1
A2) rotazioni laterali alte ai cavi 2' 202 8-8-8-8-8
B1) affondi con manubri 2' 602 2 x 5
C1) leg extension 1' 30" 302 2 x 10
C2) side bend 1' 30" 202 2 x 10
D1) presa alla sbarra 1 x 1'
* tre volte la settimana
** modello 3:1. Lo scarico con nuova strategia concordata insieme
(peraltro ben accetta da tutti, motivante ed efficace).
Vorrei impostare insieme a te un nuovo mesociclo, cosa proporresti ?
Eternamente grato.
bubux
L'esperimento Poliquin continua e devo dire con ottimi risultati e sensazioni
sia da parte mia (non più giovanissimo: 40) sia da parte dei miei allievi.
Motivazione sempre alta, livelli di forza incrementati, dolori articolari nulli.
Breve riassunto delle puntate precedenti:
1') Mesociclo metodo 5x5.
2') Mesociclo metodo 6x2-6x4.
3') Mesociclo metoso 2x8-6.
Quella che ti presento è la scheda che ho eseguito in questi
ultimi due mesi.
Come periodizzazione siamo a circa 6 mesi !!!!
Allenamento A
A1) trazioni sbarra in pronazione stretta 2' 201 5-4-3-2-1
A2) flessioni alle parallele strette 2' 201 5-4-3-2-1
B1) rematore prono con bilanciere 1'30" 402 2 x 5
B2) spinte in basso al cavo 1'30" 402 2 x 5
c1) crunch addominali 1' 202 2 x 15
Allenamento B
A1) stacco da terra 2' 201 5-4-3-2-1
A2) rotazioni esterne in piedi ai cavi 2' 202 8-8-8-8-8
B1) stacco a gambe tese 2' 602 2 x 5
c1) leg curl 1'30" 302 2 x 8
c2) scrollate con manubri pancia sotto 1'30" 302 2 x 8
Allenamento C
A1) panca orizzontale 2' 201 5-4-3-2-1
A2) curl con bilanciere 2' 201 5-4-3-2-1
B1) spinte in alto con manubri 1'30" 302 2 x 8
B2) curl con manubri alternato a martello 1'30" 302 2 x 8
c1) crunch inverso 1' 202 2 x 15
Allenamento D
A1) squat frontale 2' 201 5-4-3-2-1
A2) rotazioni laterali alte ai cavi 2' 202 8-8-8-8-8
B1) affondi con manubri 2' 602 2 x 5
C1) leg extension 1' 30" 302 2 x 10
C2) side bend 1' 30" 202 2 x 10
D1) presa alla sbarra 1 x 1'
* tre volte la settimana
** modello 3:1. Lo scarico con nuova strategia concordata insieme
(peraltro ben accetta da tutti, motivante ed efficace).
Vorrei impostare insieme a te un nuovo mesociclo, cosa proporresti ?
Eternamente grato.
bubux
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