Scheda Multifrequenza

[Deimoc]

Ho appena finito una scheda in mono e volevo iniziare una multi, che ne pensate di questa?
Da fare in ABA/BAB

a)
- squat 4x6 120"
- panca 4x6 120"
- rematore 4x8 90"
- alzate laterali 4x8 90"
- curl bilancere 3x12 60"
-abs


b)
- trazioni 4x6 120"
- lento 4x6 120"
- inclinata manubri 4x8 90"
- Affondi 4x8 90"
- spinte panca tricipiti 3x12 60"
- calf

[devil88bg]

Guarda un po questo thread http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

In A personalmente aggiungerei qualcosa per le gambe altrimenti lavorerebbero troppo poco. Personalmente farei un 4x8 al curl e un 2x12 alle alzate laterali. In B aggiungerei qualcos'altro per il dorso. Comunque guarda quei modelli...

[Alessandro33]

Guarda un po questo thread http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

In A personalmente aggiungerei qualcosa per le gambe altrimenti lavorerebbero troppo poco. Personalmente farei un 4x8 al curl e un 2x12 alle alzate laterali. In B aggiungerei qualcos'altro per il dorso. Comunque guarda quei modelli...

esatto, leg curl in B invece degli affondi e diminuirei le rip nelle braccia

[Deimoc]

Grazie ragazzi, avevo già dato un occhiata a quei modelli e mi interessava questa scheda qua:

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

L'unica è che devo trovare un alternativa allo stacco che non posso farlo....
Tra le 2 schede quali mi consigliate maggiormente?

[devil88bg]

Come immagino ben saprai non esiste un alternativa vera allo stacco. A sto punto metterei le trazioni come primo esercizio e invece dello stacco farei un altro esercizio che ti piace tipo magari non so una lat machine fatta con una presa diversa da come hai fatto le trazioni.

[Alessandro33]

iperestensioni al posto dello stacco...ma perché non puoi farlo?

[Deimoc]

Stavo pensando a un 4x12 60" di iper, ho 4 discopatie e una piccola ernia nella zona lombare, e lo stacco (riuscivo a farlo con la quadbar, ma ho cambiato palestra e quella attuale non c'e l'ha) e rematore bilanciere libero mi danno problemi (attualmente lo faccio con la panca), lo squat per ora riesco a farlo.

[Alessandro33]

ok