Rematore: presa prona o supina?

[Life4thepump]

Ho notato che il carico che si riesce a sollevare è praticamente identico, volevo peró sapere quali erano le differenze nel coinvolgimento dei muscoli.

[Manx]

beh...se il carico identico...c'è qualche problema nel rematore supino, alla yates, i bicipiti aiutano un po' di piu' e il rom probabilmente è piu' lungo...ma sono solo varianti.

[angelogrigio]

Io alterno la presa ogni tot di tempo

[Manx]

Io alterno la presa ogni tot di tempo

io alterno molto spesso anche durante la sessione del dorso. del tipo 3 serie regolari, 3 yates e magari un paio di cheating. L'unico "svantaggio" della presa yates-supina è che è difficile eseguire l'esercizio in "old School"....in quanto non è facile, e anche scomodo, remare a 90 gradi, perfettamente paralleli al suolo, con quella presa.

[Ospite]

Dovresti tirare un po' di più, con la presa supina. A meno che tu non lo faccia subito dopo i bicipiti nello stesso wo, o nel successivo wo senza aver ancora recuperato del tutto. Ultimamente sto anche adottando un rematore con bilanciere, a presa prona, con un'esecuzione vicina alle tirate al mento. Tenendo una posizione con schiena a 70°, il bilanciere segue una traiettoria verticale, diciamo fino all'altezza dello sterno. E' uno degli ex prediletti ad es. di Martinez. Lavorano secondariamente trapezi e deltoidi, ma sviluppa molto bene la parte alta del gran dorsale.

[angelogrigio]

io alterno molto spesso anche durante la sessione del dorso. del tipo 3 serie regolari, 3 yates e magari un paio di chieating. L'unico "svantaggio" della presa yates-supina è che è difficile eseguire l'esercizio in "old School"....in quanto non è facile, e anche scomodo, remare a 90 gradi, perfettamente paralleli al suolo, con quella presa.

cmq piccolo ot il rematore va bene anche a 70° o dico una boiata?

[Manx]

cmq piccolo ot il rematore va bene anche a 70° o dico una boiata?

basta che non fai le scrollate cmq...fatto parallelo al suolo...tutt'altra cosa e almeno 20kg in meno sul bilanciere...

[Ospite]

cmq piccolo ot il rematore va bene anche a 70° o dico una boiata?

Con un 70° a presa larga e movimento verticale del bilanciere lavora la parte alta del gran dorsale, ma anche il deltoide post, il trapezio e il gran rotondo. A 70° con bilanciere che segue laa linea del femore (quindi verso il basso ventre) lavora principalmente il gran dorsale. Per un isolamento max l'ideale è il parallelo, anche se, come detto, non è così facile da tenere. OT: Kai Greene ha postato su FB un video post wo della schiena ed è qualcosa di insano.

[Manx]

Con un 70° a presa larga e movimento verticale del bilanciere lavora la parte alta del gran dorsale, ma anche il deltoide post, il trapezio e il gran rotondo. A 70° con bilanciere che segue laa linea del femore (quindi verso il basso ventre) lavora principalmente il gran dorsale. Per un isolamento max l'ideale è il parallelo, anche se, come detto, non è così facile da tenere. OT: Kai Greene ha postato su FB un video post wo della schiena ed è qualcosa di insano.

se la presa è quella classica è facile...devi pero' togliere almeno 20kg

[Life4thepump]

Certo che è davvero un bel casino l allenamento della schiena! Con i bicipiti per esempio è molto più facile: hai due capi, uno breve uno lungo. Bene, stressati entrambi fino alla morte. Invece con la schiena hai i dorsali, trapezio, deltoide posteriore, senza contare romboide, gran rotondo, gran dentato... Ecco perché è raro vederle le schiene ben fatte!

[asen]

Bisognerebbe vedere come sei messo di schiena e valutare che tipo di presa sia da preferire

[angelogrigio]

grazie manx

[Manx]

Bisognerebbe vedere come sei messo di schiena e valutare che tipo di presa sia da preferire

mmm...quindi le "differenze" tra le due remate per te sono cosi' decisive...da influire piu' o meno sullo sviluppo? In base a quali carenze "fisiche" consiglieresti una remata prona ad una supina e con un certo grado di inclinazione piuttosto che un altro?

p.s. mi sono ricordato solo ora del 3d aperto alcuni giorni fa dal ns utente life4thepump

[asen]

Tanto decisivo no perché per come la vedo io se hai un punto carente ti rimarrà sempre indietro rispetto agli altri ruppi qualsiasi cosa tu faccia ma comunque c'è parecchia differenza tra fare un rematore prono e uno supino

Io ho gran dorsale abbastanza grosso, trapezio grosso, ma delt post parecchio indietro e di rematore faccio solo il prono presa larga con bilanciere allo sterno, quello supino l'ho scartato da tempo

[Manx]

Tanto decisivo no perché per come la vedo io se hai un punto carente ti rimarrà sempre indietro rispetto agli altri ruppi qualsiasi cosa tu faccia
concordo al 100%
ma comunque c'è parecchia differenza tra fare un rematore prono e uno supino
qui forse sono un po' meno d'accordo...ma sinceramente...non mi va di perdermi, e forse nemmeno a te , in dissertazioni di biomeccanica...che in ambito BB...lasciano un po' il tempo che trovano.

Io ho gran dorsale abbastanza grosso, trapezio grosso, ma delt post parecchio indietro e di rematore faccio solo il prono presa larga con bilanciere allo sterno,
capito, diventa in pratica un ex quasi di isolamento per i delts posteriori...cmq non disdegnare la remata old school...parallelo al suolo!!
quello supino l'ho scartato da tempo
a me sinceramente non piace troppo, anche se lo eseguo ogni tanto.

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