Cambio Scheda Allenamento

[nunzien]

Buongiorno a tutti
Ho creato questa discussione per chiedervi dei consigli su una nuova scheda di allenamento, poichè con il mio stile di vita, e la scheda che uso adesso, noto che già da un po di tempo non riesco ad aumentare massa. Considerate anche che lavoro 3 volte a settimana (cameriere: quindi un lavoro che ti fa bruciare tanto).

Dati:
25 anni / peso 65Kg / altezza 1,75

Ho sempre svolto attività sportive: calcio,tennis,bodybuilding,kick boxing. Negli ultimi 5 mesi mi sono dato al workout, per i primi due mesi svolgevo una scheda da 4 giorni a settimana, poi per motivi di tempo l'ho modificata e portata a 3

Di seguito vi incollo la scheda:

MONDAY - CHEST X2 (rest: 0:45 sec- 3:30min) il primo tra un esercizio e l'altro e il secondo tra un ciclo e l'altro

wide push ups 13x
diamonds push ups 13x
decline push ups 13x
regular push ups 13x
dips 13x
incline push ups 18x
push up hold 40secs



TUESDAY - BACK-BICEPS X2 (rest: 1:30min - 4:00min)

pull ups 5x
negative chin ups 7x
chin ups 7x
wide pull ups 5x
shoulder width chinups 7x
alzate laterali 25x 4 kg (each arm)



WEDNESDAY - LEGS x2 (rest: 0:45secs- 3:00 min)

squats 30x 8kg
lateral lunges walk 20x (each leg)
calf raises 23x (each leg) 4Kg
lunges 15x (each leg) 8kg
side plank 1 min (each side)
plank 1 min (each side)

ABS X3
crunches 40X
v-hold 40secs
scizzors 40secs

Se avete bisogno di altre informazioni chiedete pure. Vi ringrazio in anticipo

[Alessandro33]

Più che altro se posti la tabella possibilmente in italiano e completa di serie, ripetizioni e recuperi

[nunzien]

Più che altro se posti la tabella possibilmente in italiano e completa di serie, ripetizioni e recuperi

MONDAY - CHEST X2 (cicli) - (recupero: 0:45 sec- 3:30min) il primo tra un esercizio e l'altro e il secondo tra un ciclo e l'altro

wide push ups 13x ampie flessioni
diamonds push ups 13x flessioni a diamante
decline push ups 13x flessioni alte
regular push ups 13x flessioni regolari larghezza spalle
dips 13x parallele
incline push ups 18x flessioni basse
push up hold 40secs flessioni strette e mantenere



TUESDAY - BACK-BICEPS X2 (cicli) - (recupero: 1:30min - 4:00min) il primo tra un esercizio e l'altro e il secondo tra un ciclo e l'altro

pull ups 5x trazioni larghezza spalle
negative chin ups 7x trazioni negative presa anteriore
chin ups 7x trazioni presa anteriore
wide pull ups 5x trazioni presa larga
shoulder width chinups 7x presa a martello larghezza spalla aste parallele
alzate laterali 25x 4 kg (a braccio)



WEDNESDAY - LEGS x2 (cicli) - (recupero: 0:45secs- 3:00 min) il primo tra un esercizio e l'altro e il secondo tra un ciclo e l'altro

squats 30x 10kg
lateral lunges walk 20x distenzioni laterali (20 per ogni gamba)
calf raises 23x polpacci (each leg = per ogni gamba) 4Kg
lunges 15x affondi (each leg = per ogni gamba) 8kg
side plank 1 min postura laterale e mantenere (each side = ogni lato)
plank 1:30 min postura prona e mantenere

ABS X3 (addominali)
crunches 40X (alti)
v-hold 40secs (medi)
scizzors 40secs (bassi)

se c'è qualcosa che non capite non esitate a chiedere

[nunzien]

nessuno in grado di rispondermi? ho sbagliato sezione?

[Alessandro33]

Non mi piace affatto, comunque sia ti alleni da poco, quindi sarebbe meglio una tabella in multifrequenza:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza