Nuova scheda senza squat/stacchi causa ernia

[cipox]

Ciao a tutti,
- il problema: un'ernia L5-S1 ed una protrusione ("di ampio raggio") L4-L5;
- i dati: 41 anni (veeecchio), 172 cm, 74kg e 3 anni di palestra;
- l'obiettivo: solo massa.
Dopo l'ennesimo stop, con relativo dolore e immobilità, ho deciso di eliminare lo stacco e di usare lo squat solo come complementare a carico ridotto.
La mia vecchia scheda ABC era questa:

A/C:
SQUAT
PANCA
LAT
BICIPITI...1 esercizio tra cavo/i, scott, manubri/bilanciere ecc
POLPACCI...in piedi, pressa, MP...
ABS vari

B:
STACCHI
REMATORE MANUBRIO
LENTO AVANTI MANUBRI
TRICIPITI...2 esercizi tra pushdown corda/vbar, french ecc
IPERESTENSIONI

Che potrebbe diventare ABC:

A:
PRESSA 5x10,8,8,8,12
PANCA 4x8
(Croci manubri/cavi? 3x12)
LAT 4x8
CURL PANCA INCLINATA 4x8
CALF PRESSA 4x15/20
ABS

B:
LENTO MANUBRI 5x10,8,8,8,12
REMATORE MANUBRI 4x8
IPERESTENSIONI 4x15 (bw lente)
LEG CURL 4x12
FRENCH PRESS 4x8
PUSHDOWN 3x10

C:
PANCA 5x10,8,8,8,12
PRESSA 4x8
(Squat 3x12)
LAT 4x8
CURL CAVO 4x8
CALF MACHINE 4x15/20
ABS

Rest: PRESSA/PANCA/LAT/LENTO/REMATORE 90"/120", resto 30"/60".

Che ne dite?
Grazie,
cipox

[Alessandro33]

Beh, visto la situazione per ora la tabella può andare, le croci con manubri su panca 30°, occhio allo squat e pressa