Nuova scheda

**Alessandro33** · 25-10-2014, 21:12:33

Originariamente Scritto da Fede93 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,ho provato a creare una nuova scheda.. se avete voglia di darmi una mano, nel correggerla.. come le altre volte,vi ringrazio!

dati :
21 anni
5anni di esperienza
173 cm
65 kg

Petto - addome

Panca piana bil. 4x6 6 6 8
Croci panca inclinata 3x10 spinte bil 10 8 6
dip 3xmax
panca declinata al MP 3x8 togli
Croci ai cavi alti ss chest press 3x10+max
Chest press 2x6+6+6 togli

addome

Dorso - Bicipiti

Trazioni presa larga 4x8
Rematore bil singolo(al posto del manubrio al bil t-bar) 3x8 8 6
lat machine presa a v 3x10 8 6
hiperextension con carico 2x10 come 1° ex ma in 3x12
pullover 2x12

concentrato 3x12 alla fine...
curl bil dritto 4x8 8 6 6 4
panca scott machine 2x12 10 10 8 6

Gambe

Squat 4x6
leg press 3x10 8 6
affondi manubri in camminata 3 serie (svolta in una sala contando andata e ritorno)
leg curl singolo 3x10
abductor machine 2x15
Calf pressa seduto 4x15 12 12 10

Spalle - Tricipiti

Lento manubrio singolo (1braccio alla volta in piedi) 4X8 è un bell'ex hold school ma preferisco military o lento bil in 8 6 6 4
Arnold press 3x8
alzate laterali seduto con busto in appoggio 3x12 10 10
Fly man su panca inclinata 3x10

French press su panca declinata 4x8 8 6 6
Diamante 3x8
Pushdown 2x12 togli e fai dip panche 2xmax

p.s. Gli stacchi ho voluto sostituirli per almeno queste 3 settimane..e utilizzar l'hiperex.

ok, buon lavoro

**Fede93** · 26-10-2014, 14:11:25

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

ok, buon lavoro

Ti ringrazio Ale!!

**Alessandro33** · 26-10-2014, 15:46:21

**Fede93** · 09-11-2014, 20:31:54

Nuova scheda!!

Ciao ragazzi,ho tirato giù un'altra scheda..se vi va di darmi una mano nel correggerla,come sempre..un grazie in anticipo!!
p.s. Gli stacchi ho preso un periodo di stop,prossimo mese ritorneranno.

21 anni
173cm
65kg
6anni di anzianità

DORSO-SPALLE

Trazioni 4x6 presa larga + peso
Rematore manubrio 3x8
Lat Machine trazibar 3x10 8 6
Pulley presa inversa ss Vertical Row(al cavo alto con fune) 3x8+10

Military bil in piedi 4x8
Shoulder press (machine) ss alzate laterali 3x8+10
Fly machine 3x12

GAMBE
Squat 4x6
Pressa unilaterale 3x8
Affondi MP 3x10
Leg Ext. ss leg curl 3x8+10
Calf press 4x15

PETTO
Panca bil. 4x8 8 6 6
dip +carico 3x6
Panca 30° MP ss Croci al cavo alto 3x8+10
Chest press 3x6+6+6

BRACCIA
French press manubri 4x8
Dip tra panche + carico 3x8
Pushdown asta 3x12
Curl Manubri 4x8
hammer curl su panca scott 3x10
Curl ai cavi altri 3x12

**Alessandro33** · 09-11-2014, 21:10:26

Hai già un'altra discussione di poco tempo fa, poi li ti avevo già corretto la tabella e già decidi di modificarla?

**Fede93** · 09-11-2014, 22:14:04

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Hai già un'altra discussione di poco tempo fa, poi li ti avevo già corretto la tabella e già decidi di modificarla?

Ogni 2 o 3 settimane,tendo a cambiar scheda,modificarla.. E da quando faccio così , vedo che rispondo "bene" oltre al divertirmi.

**Alessandro33** · 10-11-2014, 17:21:28

D'accordo...ma non aprire ogni volta discussioni, al max apriti un diario se non l'hi fatto.....la tabella va bene, il military....è sempre fatto in piedi

**Fede93** · 10-11-2014, 21:06:21

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

D'accordo...ma non aprire ogni volta discussioni, al max apriti un diario se non l'hi fatto.....la tabella va bene, il military....è sempre fatto in piedi

Si intendo il Military in piedi.. Grazie Ale,gentilissimo

Ok lo farò anche se non sarò costante aggiornarlo