Dato che a fine dell'attuale scheda volevo fare un pò di forza per aumentare i carichi ho trovato questa scheda nei threads consigliati sulla multifrequenza:
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Il problema è che non ho le parallele dato che mi alleno in home gym.
Ah giusto i miei dati! 173x60 anzianità 1anno e mezzo.
Io pensavo di farla così:
A
front squat 5x5
panca piana 5x5
rematore bilanciere 4x7
curl bilanciere 3x10
B
trazioni prone 6x4
military press 4x7
panca declinata 4x6
estensioni manubrio 3x10
abs.
In più avrei un altra domanda: nella panca piana presa stretta l'impostazione dell'esercizio è come la panca piana normale? scapole addotte, arco con la schiena ecc..?
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Il problema è che non ho le parallele dato che mi alleno in home gym.
Ah giusto i miei dati! 173x60 anzianità 1anno e mezzo.
Io pensavo di farla così:
A
front squat 5x5
panca piana 5x5
rematore bilanciere 4x7
curl bilanciere 3x10
B
trazioni prone 6x4
military press 4x7
panca declinata 4x6
estensioni manubrio 3x10
abs.
In più avrei un altra domanda: nella panca piana presa stretta l'impostazione dell'esercizio è come la panca piana normale? scapole addotte, arco con la schiena ecc..?
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