Allenamento con pesi + Calisthenics

[Giampyxyz]

Ciao a tutti,questa è la prima volta che scrivo nel forum e colgo l' occasione per presentarmi.
Mi chiamo Simone, ho compiuto da poco 18 anni e mi sono avvicinato al mondo del bodybuilding quasi un anno fa.
Sono 1,71 m e nel giro di 8 mesi circa sono passato da 52kg a 61 kg.
Ora sto continuando a fare massa(anche se la dieta non è delle migliori per colpa della scuola e vari impegni) e punto ad arrivare a 67-68 kg, con un bf si spera basso.
Detto questo poco tempo fa ho scoperto il calisthenics e da subito mi ha affascinato,a tal punto da volerlo iniziare.
Ora il fatto è che non so come farlo integrare all'allenamento con i pesi.
La mia scheda è composta da due sedute settimanali(di solito il lunedì e il venerdì ) ed è fatta da me perchè le schede prefatte con miriadi di serie e di esercizi proposte dal proprietario della palestra ormai mi avevano stancato.
Si divide in quattro sedute (A1, B1,A2,B2)
A1
Panca Piana 3x8 o se ce la faccio 3x10
Lat machine Avanti larga 2x8
Pulley basso con triangolo 2x8
Curl in piedi con bilanciere 2x8
Curl con manubri in superserie 2x 5-5-5

B1
Lento avanti con bilanciere 3x8
Tirate al mento 2x10
Spinte verso il basso con cavi per i tricipiti 3x8
Leg Press 2x20
Polpacci in piedi 2x15

A2
Panca inclinata 3x10
Lat machine impugnatura supina stretta 2x10
Vertical row 2x8
Iperestensioni con peso 2x15
Bicipiti su panca scott 2x8

B2
Lento avanti al multipower 3x8
Alzate laterali con manubri in super serie 2x5-5-5
Tricipiti con bilanciere da sdraiato verso la fronte 3x8
Leg press 3x10
Leg curl 2x8

Ora mi chiedo: come posso integrare il calisthenics a questa scheda ?
Che giorni e per quanto tempo ? Con quali esercizi iniziare?
La mia scheda è struttturata bene ?
Grazie mille a tutti per l'attenzione e per le eventuali risposte

[munky]

Per rispondere alle tue domande sarebbe utile sapere prima il tuo obiettivo.
Benvenuto su BW.

[Giampyxyz]

Ciao
Il mio obbiettivo per ora è quello di allenarmi con i pesi come già sto facendo da vari mesi e imparare le basi del calisthenics solo che non so come iniziare , progredire e strutturare l'allanamento.
"Seguo" una dieta ipercalorica per arrivare a hp-3/-4 e poi iniziare una dieta ipocalorica per un' eventuale definizione.

[munky]

Ciao
Il mio obbiettivo per ora è quello di allenarmi con i pesi come già sto facendo da vari mesi e imparare le basi del calisthenics solo che non so come iniziare , progredire e strutturare l'allanamento.
"Seguo" una dieta ipercalorica per arrivare a hp-3/-4 e poi iniziare una dieta ipocalorica per un' eventuale definizione.

Se l'obiettivo è quello di allenarti con i pesi, sei sulla strada giusta anche se la scheda è "da rivedere" (qui sul forum trovi tutto quello che ti serve!).
Per quanto riguarda il calisthenics invece, decidi quale skill ti interessa imparare (in base alle tue attuali capacità) ed allenala (molto spesso!).
Fai attenzione alla tecnica perchè è fondamentale per progredire e per non farsi male.

[Giampyxyz]

Mi piacerebbe imparare tutti i vari tipi di push-ups come il knee tap,behind the back clap,shoulder tap,one arm,one arm and one leg,handstand ecc..
Poi magari tenere l-sit per più secondi,imparare a fare delle trazioni toccando il petto alla sbarra(magari adesso parto utilizzando l'elastico che così mi aiuta un po)e in seguito fare quella specie di camminata mentre esegui le trazioni..
Mi consigli di allenarmi 3 volte a settimana quando non faccio i pesi per magari 15 minuti al giorno ?
La mia paura principale è di andare in sovrallenamento e mandare il tutto a brodo..
P.S. Cosa c è da rivedere nella scheda ?

[munky]

Mi piacerebbe imparare tutti i vari tipi di push-ups come il knee tap,behind the back clap,shoulder tap,one arm,one arm and one leg,handstand ecc..
Poi magari tenere l-sit per più secondi,imparare a fare delle trazioni toccando il petto alla sbarra(magari adesso parto utilizzando l'elastico che così mi aiuta un po)e in seguito fare quella specie di camminata mentre esegui le trazioni..
Mi consigli di allenarmi 3 volte a settimana quando non faccio i pesi per magari 15 minuti al giorno ?
La mia paura principale è di andare in sovrallenamento e mandare il tutto a brodo..
P.S. Cosa c è da rivedere nella scheda ?

Per quanto mi riguarda solo Handstand e L-sit sono skills, il resto sono semplici esercizi a corpo libero.
Con 15 minuti di calisthenics vai poco lontano!
La tua "paura principale" è del tutto infondata...non andrai in sovrallenamento.
Sei hai guardato un pò qui sul forum, ti sarai reso conto che la tua scheda è quantomeno "migliorabile".

[Giampyxyz]

Per quanto mi riguarda solo Handstand e L-sit sono skills, il resto sono semplici esercizi a corpo libero.
Con 15 minuti di calisthenics vai poco lontano!
La tua "paura principale" è del tutto infondata...non andrai in sovrallenamento.
Sei hai guardato un pò qui sul forum, ti sarai reso conto che la tua scheda è quantomeno "migliorabile".

Ah allora se quelli sono solo esercizi a corpo libero ce ne ho da lavorare ahahah
Comunque quanto tempo e giorni mi consigli di allenare il calisthenics ?
Ho visto un po di schede nel forum e non vedo in cosa manca la mia scheda (apparte gli stacchi)..

[munky]

Se gli esercizi a corpo libero che hai citato sono per te difficili, non sei ancora pronto per il calishtenics.
Io e i miei atleti ci alleniamo tutti i giorni.
Guarda meglio!

[Giampyxyz]

Se gli esercizi a corpo libero che hai citato sono per te difficili, non sei ancora pronto per il calishtenics.
Io e i miei atleti ci alleniamo tutti i giorni.
Guarda meglio!

Eh già però adesso sono determinato al massimo a migliorare.
Vi allenate in palestra,casa o per strada/Parchi ?
Hai qualche guida da consigliarmi ?
Ho visto molti video di Miletto,Medrano,dei Baristi e dei Bar Brothers,ne conosci altri da cui poter prendere spunto per imparare ?
Ah un ultima cosa,alleni tutto il corpo tutti i giorni oppure dividi in varie parti l'allenamento tipo zona alta e bassa del corpo.
Scusa se ti faccio troppe domande,ma in Italia ho potuto constatare che lo praticano veramente in pochi il calisthenics e sfrutto l'occasione ahaha

[munky]

Ci alleniamo qui: https://www.facebook.com/pages/Hard-...38224439605813

"Overcoming Gravity" (è solo in inglese).

I personaggi che hai nominato ritengo che abbiano poco da insegnare in materia di calithenics.

Il calisthenics non prevede una divisione dell'allenamento per distretti muscolari.

[Giampyxyz]

Ci alleniamo qui: https://www.facebook.com/pages/Hard-...38224439605813

"Overcoming Gravity" (è solo in inglese).

I personaggi che hai nominato ritengo che abbiano poco da insegnare in materia di calithenics.

Il calisthenics non prevede una divisione dell'allenamento per distretti muscolari.

Magari nella mia città esistesse un posto come quello ahaha
Comunque si può trovare anche gratis il libro da te menzionato ?
Oppure personaggi che se ne intendono da seguire ?

[munky]

Se passi da Pisa, fermati ad allenarti con noi!
Il libro non è ovviamente gratis.
Più che personaggi da seguire, se vuoi davvero praticare il calisthenics ti serve un buon allenatore, che ti insegni la tecnica e ti eviti infortuni (frequenti tra coloro che si allenano a caso).

[Giampyxyz]

Magari fossi di Pisa ..abito in provincia di Ancona
Purtroppo nella mia città di 50000 persone non conosco nessuno che ne pratica ne conosce il calisthenics.
Spero appunto di infortunarmi il meno possibile cercando di fare poco,ma bene ...

[Manx]

Magari fossi di Pisa ..abito in provincia di Ancona
Purtroppo nella mia città di 50000 persone non conosco nessuno che ne pratica ne conosce il calisthenics.
Spero appunto di infortunarmi il meno possibile cercando di fare poco,ma bene ...

ma che vuol dire se ci si allena con criterio e metodo...non ci si infortuna facilmente...anzi...la possibilità è remota

[Giampyxyz]

ma che vuol dire se ci si allena con criterio e metodo...non ci si infortuna facilmente...anzi...la possibilità è remota

Speriamo ahahaha .. purtroppo il criterio e il metodo all'inizio se ne ha poco .. poi non nessuno che mi possa seguire bene .. e questo rende le cose più difficili,ma con la dovuta calma spero di riuscire a imparare qualche piccola skill