5x5 bill star senza stacchi

**Alessandro33** · 25-10-2014, 12:02:19

Non puoi fare stacchi (e perché?) e fai squat?

**abbiocco** · 25-10-2014, 12:18:25

Non essendoci un istruttore in grado di seguirmi nel movimento, il mio fisioterapista me l'ha sconsigliato... non mi ha parlato dello squat

**Alessandro33** · 25-10-2014, 12:22:12

Ah quindi è solo per questo il motivo? Se non inizi a staccare non imparerai mai a farlo bene!E lo stacco è uno dei big in assoluto che non deve mai mancare in una tabella, specie in una bs

**abbiocco** · 25-10-2014, 12:24:47

Non essendoci un istruttore in grado di seguirmi nel movimento, il mio fisioterapista me l'ha sconsigliato... non mi ha parlato dello squat

**Alessandro33** · 25-10-2014, 12:26:33

Scusami, ma se vai da un fisioterapista......allora qualcosa avrai no?

**abbiocco** · 25-10-2014, 12:34:42

A dicembre cambieró palestra e spero di trovare un istruttore che possa aiutarmi per ora non voglio rischiare. Cosa mi consigli di fare?

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Avevo una leggera scoliosi, ho continuato ad andarci ogni tanto piú per consigli riguardo l'allenamento che per problemi fisici

**devil88bg** · 25-10-2014, 13:49:02

Lo stacco è molto ma molto meno problematico dello squat. Anche io pensavo il contrario e inizialmente avevo paura a staccare. Sicuramente è un tipo di alzata che deve essere fatta bene, così come lo squat. Ma i principi sono gli stessi, schiena iperestesa, ginocchia che non devono andare verso l'interno, punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Stop. Ti basta uno specchio per guardare anche da solo inizialmente se tieni la schiena, oppure un qualcuno (anche un istruttore basta dirgli di guardare se riesci a tenere la schiena, non credo sia così difficile). Questa è l'unica cosa dello stacco, tenere la schiena. A differenza dello squat dove devi tenere la schiena, fare attenzione alle ginocchia che non vadano verso l'interno, fare attenzione a non spingere sulle punte ma con la parte posteriore del piede.
Poi vedo che fai anche il rematore con il bilanciere e secondo me come criticità di esercizio siamo li, perchè anche li devi tenere la schiena iperestesa proprio come lo stacco.
Guardati il video di Ado Gruzza su youtube, spiega in maniera perfetta l'esecuzione di questo esercizio, che secondo me è meno critico dello squat.

**RUS** · 25-10-2014, 16:10:40

Comunque per quanto riguarda la scheda è da rivedere imho...
Mancano le progressioni anche se da quel che ho capito farai quella con serie, ripetizioni e carico costanti di fabioP giusto?
In tal caso il 5x5 dovresti iniziare dal 70/75%@5rm ed aggiungere 2.5kg oppure 2.5% ogni 2/3 allenamenti se completi tutte le ripetizioni.
Comunque mancano i complementari, tu hai messo solo addome e lombari quando invece dovresti approfittare per fare un po' di volume e di lavoro lattacido leggero.

***shaitan*** · 25-10-2014, 22:12:58

Beh nella versione originale stacchi non c'erano (gliela facevi far tu la partita di football dopo stacchi

).

Certo c'e' il power clean che non so quanto possa piacere al tuo fisioterapista

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Devil, guardarsi mentre si fa stacco mi pare una bella fesseria... Vuol dire andarsi a cercare gli infortuni... Magari filmarsi e rivedersi quello si'

**quarantenne** · 25-10-2014, 22:35:35

l schiena con lo stacco viene sollecitata molto di più per una questione di leve, è più "difficile" tenere la schiena iperestesa nello stacco che nello squat ( che viene quasi naturale). Inoltre l o stacco il peso è a terra e leva sfavorevole, lo squat il peso è in alto sulle spalle con leva più favorevole . Lo squat sollecita molto meno gli erettori spinali e i lombari e il carico su L5/S1 è molto minore rispetto allo stacco da terra . L unica convinzione è che il peso nello squat gravando dall alto possa schiacciare imdischi , convinzione errata perchè rischiose sono le forze di taglio che nello stacco sono molto maggiori...

**Kanzi** · 25-10-2014, 22:41:36

Quello che dici è corretto, ma dipende da quello che si ha.
Con una scolisoi anche il solo tenere il bilanciere sulle spalle può dare problemi... E se il fisioterapista glielo ha sconsigliato, io lo ascolterei.
Tra l'altro può benissimo fare un BS senza stacco da terra. Con uno squat ben fatto hai transfert (fino ad un certo livello, è chiaro... Ma credo che in questo caso rientriamo nel livello

) anche sullo stacco.
Da evitare anche rematori fatti in maniera improbabile.