Inizio periodo massa, consigli su come impostare i wo

[sartlubg]

Ciao a tutti...dopo 2 mesi in multifrequenza dove ho ottenuto risultati ottimali sull'aumento dei carichi sui big, sono qui a chiedere consigli su come organizzare l'allenamento in questo periodo dove sarò in ipercalorica....ho solo questi 4 giorni per allenarmi e quindi per ora sono intenzionato ad impostarli cosi...(l'orario l'ho scritto per farvi un idea dei due ultimi workout che essendo vicini, secondo me vanno impostati con maggior cura)...dopo aver scelto come organizzare gli allenamenti, vi posterò la scheda

LUNEDI ore 18: dorso-tricipiti
MERCOLEDI ore 18: petto-addome
VENERDI ore 18: gambe
SABATO ore 14: spalle-bicipiti

[Alessandro33]

va bene, imposta e posta la tabella se vuoi

[sartlubg]

LUNEDI

Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra con carico 3x6 90"
Lat machine larga 3x10 60"
Rematore bilancere presa supina 3x8 90"
Pulley basso 3x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
French press 3x8 60"
Push down corda 2x12 60"

MERCOLEDI


Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Spinte manubri piana presa neutra 4x8 90"
Dip con carico 3x8 90"
Croci panca 15° 3x10 60"
Addome a piacere

VENERDI

Squat 4x6 120"
Leg press 10-8-6 90"
Leg exstension 3x12 60"
Stacchi gambe flesse manubri 3x8 90"
Leg curl 3x10 60"

Calf in piedi 6x15 45”


SABATO

Lento bilanciere in piedi 4x6 120"
Lento manubri 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate busto 90 ai cavi 3x8 90"
Back machine inversa 3x10 60"

Curl EZ 4x6 90"
Curl concentrato 3x8 90"
Hammer curl 3x10 60"
Cur cavi 2x15 45"

[Alessandro33]

LUNEDI

Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra con carico 3x6 90"
Lat machine larga 3x10 60" presa a "V"
Rematore bilancere presa supina 3x8 90" 6 6 4 4
Pulley basso 3x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
French press 3x8 60"
Push down corda 2x12 60"

MERCOLEDI


[FONT="]Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Spinte manubri piana presa neutra 4x8 90"
Dip con carico 3x8 90"
Croci panca 15° 3x10 60"
Addome a piacere

VENERDI[/FONT]

[FONT="] Squat 4x6 120"
Leg press 10-8-6 90"
Leg exstension 3x12 60"
Stacchi gambe flesse manubri 3x8 90"
Leg curl 3x10 60"

Calf in piedi 6x15 45”


SABATO[/FONT]

Lento bilanciere in piedi 4x6 120"
Lento manubri 3x8 90" arnold
Alzate laterali ss 90° 3x8+10
Alzate busto 90 ai cavi 3x8 90" togli
Back machine inversa 3x10 60"
scrollate bil 2x12
Curl EZ 4x6 90"
Curl concentrato 3x8 90" togli e fai curl manubrio panca scott 8 8 6
Hammer curl 3x10 60"
Cur cavi 2x15 45" togli

ok, bene