Allenamento Ipertrofico N.2

***NaturalHardCore*** · 27-10-2014, 23:14:52

Andrea quanto pensi possa essere ipertrofico un pulley con 35 kg? Con tutto il rispetto ma opta per altri protocolli ascolta chi ci è già passato e ha già "perso" tempo.

***RiGh3z*** · 28-10-2014, 11:01:31

Se reggi un volume alto, anche se sarebbe utile ciclizzare questi periodi con periodi meno "voluminosi" e più intensi, ti consiglio una multi 3/4 volte a settimana.
Guarda qui.

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -

**AndreaSinatra** · 28-10-2014, 16:32:37

Grazie per i consigli credo di iniziare una multi visto che i carichi sono troppo bassi e ho solo 17 anni

***NaturalHardCore*** · 28-10-2014, 17:16:16

Andrea ma vai sul semplice, una bella A B A B A B o magari visto che ti puoi allenare molto 3 giorni a settimana in multi e un quarto dove ti fai gli esercizi che ti divertono di più e ti sfondi di curl kick back tripli salti mortali. E' un hobby alla fine però visto che ci si dedica del tempo facciamo che questo tempo sia produttivo. Magari apri una nuova discussione con la multi che vorresti fare e ci diamo uno squardo.

**AndreaSinatra** · 30-10-2014, 17:38:50

avevo pensato a fare questa scheda in multifrequenza :
Lunedi A:
Panca Piana 4x4-6 2"
Incline Machine presa martello 4x6-8 1,30"
Shoulder Press 4x6 1,30"
Dips Tricipiti presa stretta 4x6-8 1"
Alzate Laterali 4x10 1"
Stacco Teso Bilancere 4x4-6 2"
Leg Curl 4x12,10,8,6 1"
Calf Machine 4x10 (Lente) 1"

Martedi B:

Rematore Bilancere 4x4-6 2"
Lat Machine Dietro 4x8 1,30"
Curl Panca Inlcinata Manubri 4x6-8 1"
Rematore al Collo (posteriori)4x8 1"
Alzate a 90° cavi 4x10-12 1"
Squat 4x4-6 2"
Affondi 4x6-8 1,30"
Abs con peso 4x10-12 1"

Mercoledi Riposo , Giovedi rifaccio A e Venerdi B se funziona cosi? aiutatemi non ho mai creato una scheda con multifrequenza forse ho messo troppo ex, ripetizioni sbagliate esercizi da sostituire,ma ho pensato a tutti i gruppi muscolari ..

**TheBozz** · 30-10-2014, 17:42:10

Ti è già stata consigliata questa discussione.. l'hai letta almeno? ci sono schede in multifrequenza valide..

Originariamente Scritto da RiGh3z Visualizza Messaggio

Se reggi un volume alto, anche se sarebbe utile ciclizzare questi periodi con periodi meno "voluminosi" e più intensi, ti consiglio una multi 3/4 volte a settimana.
Guarda qui.
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza