Modificare Scheda

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

prendi spunto dal link

[Dadda97]

ascolta ma vuoi fare 4 sedute o 3?

3 sedute settimanali, vedrò di prendere spunto dal link.. Vorrei semplicemente modificare lo split trovandone uno che mi piaccia e che mi sia magari consigliato, e poi intensificare un tantino l'allenamento e modificare qualcosina se necessario per non rendere monotono l'allenamento..

---------- Post added 02-11-2014 at 12:57:01 ---------- Previous post was 01-11-2014 at 21:56:21 ----------

Ho splittato in questo modo e seguito alcune dritte dai modelli di alessandro. Potrebbe andare così?
A
-Petto
Panca Piana Bilanciere 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90"
Croci Panca Piana 3x10 90”
Chest Press 3x12 60”


-Bicipiti
Curl Bilianciere 4x6 120"
Curl Panca Scott 3x8 90” SS Curl alterni martello 3x8 90”
Curl Concentrati 3x10 60
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"


Addome


B
-Gambe
Squat 4x6 120"
Leg Press 3x8 90”
Leg Extension 3x10 90”
Leg Curl 3x10 90”
Polpacci Calf Machine 3x15 60”


-Tricipiti
French press panca piana 4x6 120”
Spinta in basso corda 3x6 SS Distensioni dietro la nuca 3x6 90"
Push Down 3x10 90”


C
-Dorso
Rematore Bilanciere 4x6 120"
Trazioni 3x8 90"
Pulley 3x8 90"
Pulldown braccia tese 3x10 60”


-Spalle
Lento Dietro 4x6 120"
Alzate frontali disco SS Alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al Mento 3x10 90"
Cavi Incrociati su P.Inclinata 3x10 90"


Addome