Modificare Scheda

[Dadda97]

Salve a tutti, visto che mi rimane l'ultima settimana con la scheda che tempo fa ho messo su, vorrei in qualche modo modificarla/intensificarla affinchè il mio allenamento non diventi monotono.
Ho letto una guida che faceva esempio per il petto, ma per il resto come posso intensificare o modificare addirittura qualcosina? In oltre al posto delle DIP per il petto, che esercizio posso andare a mettere?
Petto & Tricipiti
Panca Piana 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 3x8 90"
Dip 3x8 90" (Sovraccarico)
Croci ai Cavi 3x12 60"
-
Panca stretta 4x6 120”
French press 3x6 SS distensioni dietro la nuca 3x6 90"
Push Down 3x10 90"
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"


Dorso & Bicipiti


Rematore 4x6 120"
Trazioni (EasyPower?) 3x8 90"
Lat Machine Avanti 3x10 90"
Pulley Basso 3x12 60"
-
Curl Bilanciere 4x6 120"
Curl Panca Scott 3x8 90"
Curl Concentrati 3x10 60"
-
Polpacci Calf Machine 3x15 60"


Gambe & Spalle


Lento Dietro 4x6 120"
Tirate al Mento 3x8 90"
Cavi Incrociati su Panca Inclinata 3x8 90"
Alzate Laterali 3x10 60"
-
Squat 4x6 120"
Leg Press 3x8 90"
Leg Curl 3x10 90”
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"

[TanoPk]

Aumenta il carico o aggiungi qualche esercizio a corpo libero, come piegamenti ecc..

[Alessandro33]

Aumenta il carico o aggiungi qualche esercizio a corpo libero, come piegamenti ecc..

più che altro cambierei splittaggio!

[ston]

Dadda, mancano tutti i tuoi dati....
perchè vuoi eliminare le dip?

In firma, Alessandro, ha dei modelli di schede in mono...buttaci un'occhio

[Dadda97]

Cambiare splittaggio? Cosa mi consiglieresti?
ston vorrei eliminare le dip (petto) perchè non riesco ad eseguirle in maniera esatta facendo lavorare il petto, sforzo i tricipiti per lo più e mi trovo svantaggiato andandoli ad allenare dopo.

[Dadda97]

Dopo aver seguito una scheda splittata Petto-Tricipiti | Dorso-Bicipiti | Spalle-Gambe ho notato che l'allenamento delle gambe non avveniva nel miglior dei modi e allora voglio provare a seguire le vostre dritte splittando in questo modo.
Petto-Tricipiti-Spalle
Gambe
Dorso-Bicipiti
Seguendo questa scheda che vorrei intensificare/modificare dopo averla seguita per 3 settimane. Ho già invertito l'inclinazione delle panche cioè, panca piana -> inclinata, distenzioni su panca inclinata -> su panca piana. Oltre a questo come posso intensificare? Ho due esercizi in SS nei tricipiti e nei bicipiti, potrei farne qualcun altro in SS nelle spalle/petto/dorso, è sbagliato?

Petto & Tricipiti & Spalle
Panca Inclinata 4x6 120"
Distenzioni Manubri Panca Piana 3x8 90"
Chest Press 3x10 90”
Croci Panca Inclinata 3x12 60"
-
Panca stretta 4x6 120”
Spinta in basso corda 3x6 SS Distensioni dietro la nuca 3x6 90"
Push Down 3x10 90"
-
Lento Dietro 4x6 120"
Tirate al Mento 3x8 90"
Cavi Incrociati su Panca Inclinata 3x8 90"
Alzate Laterali 3x10 60”
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"


Gambe


Squat 4x6 120"
Leg Press 3x8 90”
Leg Extended 3x10 90”
Leg Curl 3x10 90”
Polpacci Calf Machine 3x15 60"-


Dorso & Bicipiti


Rematore 4x6 120"
Trazioni 3x8 90"
Lat Machine Avanti 3x10 90"
Pulley Basso 3x12 60"
-
Curl Bilianciere 4x6 120"
Curl Panca Scott 3x8 90” SS Curl alterni martello 3x8 90”
Curl Concentrati 3x10 60"
-
Addome 3xMax con Sovraccarico 60"

[Dadda97]

Up !!! Daiiii aiuto per favore!

[ston]

Dadda, mancano tutti i tuoi dati....
perchè vuoi eliminare le dip?

In firma, Alessandro, ha dei modelli di schede in mono...buttaci un'occhio

.

[federicoc]

Al posto delle dip potresti mettere la panca declinata, penso siano migliori della chest press...poi inserisci i tuoi dati almeno avrai consigli da gente sicuramente più qualificata di me

[symphoniess]

Splitta così , petto bicipiti , gambe tricipiti , spalle dorso , è lo splittaggio migliore fidati , metti la shoulder press nelle spalle prima del lento guarda come poi nn riesci a sollevare manco le braccia per bere...se nn ti stanchi puoi mettere qualche stripping alla fine di una serie di qualche complementare

[federicoc]

Splitta così , petto bicipiti , gambe tricipiti , spalle dorso , è lo splittaggio migliore fidati , metti la shoulder press nelle spalle prima del lento guarda come poi nn riesci a sollevare manco le braccia per bere...se nn ti stanchi puoi mettere qualche stripping alla fine di una serie di qualche complementare

Io farei prima dorso poi spalle

[Dadda97]

I miei dati..
Età: 18
Peso: 60kg
Altezza: 176cm
Anzianità allenamento: Febbraio 2014

Splitta così , petto bicipiti , gambe tricipiti , spalle dorso , è lo splittaggio migliore fidati , metti la shoulder press nelle spalle prima del lento guarda come poi nn riesci a sollevare manco le braccia per bere...se nn ti stanchi puoi mettere qualche stripping alla fine di una serie di qualche complementare

Tu dici di splittare così? Non sarebbe meglio allenare i tricipiti col petto dato che vengono sollecitati e lo stesso con bicipiti e i dorsali ?

[symphoniess]

ognuno ha le sue opinioni..questi erano gli splittaggi del mio vecchio allenatore..i tricipiti sempre accoppiati con le gambe me le faceva fare..credo anche che siano piu freschi non avendoli sollecitati

[Dadda97]

Capisco, vedrò cosa dice qualche altro buon samaritano che mi aiuterà! A livello di esercizi cosa posso cambiare/intensificare?

[symphoniess]

ascolta ma vuoi fare 4 sedute o 3?