nuova scheda in multifrequenza dopo modello spinta-trazione

[cris bw]

Ciao a tutti mi sono allenato per 4 settimane col modello spinta-trazione in 4x week AB AB con progressione settimanale da 3x8 a 4x6 su panca, trazioni e squat.
Desso vorrei cambiare scheda mantenendo la multifrequenza in 4xweek e volendo spostare l’allenamento per le spalle al giorno B. Vorrei fare squat, trazioni, panca piana e military press 2 volte x week con progressione settimanale da 8x3 a 4x6 (voglio aumentare i carichi). Gradirei un aiuto per sistemare la scheda. Grazie in anticipo. Mi alleno da 1 anno e mezzo: 163 cm x 59 kg.
A1
Squat* 120 sec
Leg press 10/8/6 90 sec
Stacchi gambe tese 3x10 90 sec
Panca piana* 120 sec
Panca inclinata manubri 10/8/6 90 sec
Spinte su declinata 3x12 90 sec
French press 3x8 90 sec

B1
Stacchi da terra * 120 sec
Trazioni* 120 sec
Lat machine indietro 10/8/6 90 sec
Pulley 3x12 90 sec
Curl bilanciere 3x8 90 sec
Military press * 120 sec
Addome
A2
Squat* 120 sec
Affondi con man 3x8 90 sec
Calf alla leg press seduto 3x15 90 sec
Panca piana* 120 sec
Croci su piana 10/8/6 90 sec
Dip con sovracc 3xMax 90 sec
French press 3x10 90 sec

B2
Trazioni* 120 sec
Rematore bilanciere 10/8/6 90 sec
Rematore manubrio 3x12 90 sec
Curl bilanciere 3x8 90 sec
Military press * 120 sec
Alzate laterali 90 gradi 3x12 90 sec
Addome

Forse c'è troppa roba...

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Up

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