Monofrequenza 4 Split dopo Bill Star

[TheBozz]

Salve a tutti. Dopo circa 2 mesi di Bill Star vorrei tornare alla monofrequenza in 4 split.
1,72 x 79kg - 2 anni allenamento

Petto - Tricipiti
Panca piana bilanciere 10 8 6 6 4 - 120"
Panca 30° manubri SS Croci panca piana 3x8+12 - 90"
Dip con sovraccarico 3x8 - 90"
Croci cavi alti - 2x12 - 60"

French Press 8 8 6 - 60"
Panca stretta SS Pushdown singolo 3x8+10 - 60"
Cardio

Gambe
Squat 4x5 - 120"
Leg Press singola 8 8 6 - 30"
Affondi bilanciere - 3x8 - 90"
Leg Extension singola 3x6+6 - 30"
Good Morning 8 8 6 - 60"
Calf MP singola 3x15 - No Rest
Addominali

Spalle
Military Press 4x6 - 120"
Arnold press 3x8 - 90"
Alzate laterali seduto 10 8 8 - 60"
Tirate al mento 3x10 - 60"
Scrollate bilanciere 2x12 - 60"
Cardio

Dorso - Bicipiti
Stacchi 5 5 4 4 - 120"
Trazioni 4x6 - 90"
Rematore manubrio 3x8 - 60"
Pulley SS Lat machine presa V 3x10+8 - 90"

Curl bilanciere 4x6 - 90"
Hammer 3x10 - 60"
Addominali

Che ne dite?

[Alessandro33]

Bravo, tabella ok!

[TheBozz]

Grazieeeee!!!! Finalmente inizio a capirci qualcosa!!

[Alessandro33]

sei iscritto da 2 anni quindi..

[TheBozz]

E' vero.. diciamo che ho frequentato poco..
Grazie ancora.. a presto!!

[Alessandro33]