Rientro dopo rottura della mano, Che esercizi mi consigliate?

[Manny]

Buona sera, 2 settimane e mezza fa ho tolto il gesso dopo 3 settimane, ancora fa male ma solamente se scrivo o faccio esercizi particolari tipo curl cavi bassi protratti nel tempo. Nonostante ciò riesco a fare panca, stacchi e altre macchine (eh si mi tocca far le macchine) sopportando solo un pò il dolore, non posso restare fermo ancora quindi volevo avere dei consigli su quali esercizi prediligere o magari un metodo in particolare oppure se basta fare ciò che non fa male a me. Oltre a essere più scarso il braccio destro e tutti i movimenti che lo coinvolgono noto che trema un poco come se stesse cedendo e non sale coordinato col sinistro.

L' osso rotto era il quinto metacarpo, aveva solo una piccola scheggia alla base vicino al carpo. In parole terra terra avevo rotto l' osso che collega polso e dito mignolo.

Qualsiasi consiglio per esperienza o ragionamento è ben accetto, gracias

[-El Diablo-]

Innanzitutto ne hai parlato con il tuo medico? Cosa ti ha detto eventualmente nell'ultima visita?

In ogni caso il tuo non è di certo uno degli infortuni più gravi del mondo, certo però non va nemmeno preso totalmente sottogamba per non rischiare di ritrovarsi con nuove problematiche magari anche più gravi. I tuoi tempi di recupero non dovrebbero essere lunghissimi, sicuro che valga la pena di rischiare se non sei totalmente al meglio?

Io fossi in te, volendomi proprio allenare a tutti i costi, a questo punto opterei per un allenamento magari anche non perfettamente bilanciato ma che permetta di limitare il lavoro della mano. Magari focalizzandomi principalmente su lower e addome, mentre per la parte mi orienterei principalmente verso macchinari che, a seconda della disponibilità, possano venire incontro alla tua situazione (mi viene in mente per esempio la classica pectoral "al gomito" dove anche con una presa blanda si può comunque eseguire tranquillamente l'esercizio).

Se non sei un atleta con scadenza da gara non vedo motivo di forzare inutilmente quando in poche settimane, se non giorni, sarai come nuovo e potrai ritornare a caricare senza particolari patemi.

[Manny]

L' ortopedico post rimozione gesso ha guardato la lastra mi ha chiesto di muovere la mano in diverse posizioni e mi ha detto di evitare per 2 settimane sport, in particolare prese di forza. Son passate quasi tre settimane ma provando a fare qualche esercizio con pesi molto molto bassi non mi son trovato bene, da qui il dubbio ossia è normale e posso tornare ad allenarmi oppure nel mio caso necessiterei di più tempo?

Potrei come dici fare solo alcuni esercizi, per esempio le flessioni la chest e cose così riesco benissimo senza problemi al contrario trazioni e curl sembra di essere torturato.

Non mi son mai trovate in queste situazioni cmq grazie!!

[mitrez21]

Ti parlo per esperienza vissuta: ho rimediato l'estate scorsa una frattura scomposta esposta del quinto metacarpo (l'osso usciva di fuori), operato due volte e gesso per 40 giorni. Ho fatto 3 settimane di fisioterapia, con movimenti ecc per riprendere elasticità e forza nelle dita, ormai il braccio destro era diventato mingherlino rispetto al sinistro. La mano l'ho usata il meno possibile, a parte aprire porte, vestirmi ecc. spaventato dal fatto che potesse rompersi di nuovo. Dopo circa un paio di mesi (dall'intervento) ho fatto i primi piegamenti a terra, sono andato avanti qualche mese così e poi ho ricominciato ad allenarmi con i pesi senza problemi e adesso tiro pugni al sacco senza alcun problema!
Morale della favola: non sforzare assolutamente troppo la mano, per una completa saldatura dell'osso almeno 30 giorni devono passare e dopo si deve riabituare gradualmente la mano a sopportare impatti e carichi importanti. Dai tempo al tempo e fai tutto con gradualità, impatti e sforzi. hai difficoltà a fare trazioni ecc perchè evidentemente non hai ancora riacquistato forza nelle dita. Tempo e gradualità, mi ripeto, ma è l'unica soluzione logica e sensata.

[Manny]

Grazie molto della tua esperienza diretta, però stranamente 2 istruttori di cui uno pure personal trainer che sono nella mia palestra non mi hanno raccomandato nulla anzi uno dei due addirittura vedendomi usare carichi bassi sulla panca piana e movimento abbastanza lento mi ha lanciato un occhiata come per dire "cosa fai con quel pesetto?"

Pure l' ortopedico mi ha liquidato subito guardando solo come la mano si chiudeva vista dal palmo e dal dorso e basta...

Mi girano molto le palle le incompetenze di queste persone che al posto di avvertirti di fare attenzione su ciò che è di loro competenza se ne freghino o minimizzino.

[-El Diablo-]

Un istruttore o un PT non è un medico (a meno che non abbia una laurea in medicina e ne dubito) quindi possono saperne fino ad un certo punto, come comunque anche gli utenti di un forum non specialistico di medicina. Il buon senso però dice che in questi casi la prudenza non è comunque mai troppa soprattutto se anche a livello personale ci si sente di non essere ancora al 100%.

Prenditi il tempo necessario e se hai ancora dubbi sui tempi del tuo effettivo recupero forse magari è meglio che tu ritorni a fare una chiacchierata con il tuo ortopedico per maggiore sicurezza. Magari entrando in dettagli delle sensazioni che hai sentito durante il tuo allenamento in modo che lui possa magari avere un'attenzione più specifica su determinati aspetti anche sportivi della funzionalità della mano.
Difficilmente per queste situazioni qualcuno da dietro un pc può aiutarti in maniera migliore di uno specialista dal vivo.

[Manny]

Hai ragione siamo sempre lì, serve il parere di un esperto, anche se io pensavo di riuscire a cavarmela vista la non gravità della frattura

[mitrez21]

Fare una lastra in più e farla vedere a un ortopedico non costa molto. Io, una volta sfilato il filo di Kirschner (sembrava un palo più che un filo ), ho cominciato praticamente subito la fisioterapia, finita la stessa ho cominciato a riprendere confidenza con l'uso quotidiano e ho cominciato a "sperimentare" pian piano tutti gli sforzi che poteva reggere. Si può dire che una volta che l'osso è saldato è praticamente come prima, ma non per questo puoi ricominciare a usarla come prima dell'infortunio. Anche il mio ortopedico mi "liquidò", ma perchè in effetti, constatata la saldatura dell'osso e dopo avermi dato le precauzioni necessarie... non c'era più niente da dire! Ricominciare, piano piano e stop. Lascia stare quello che pt e altri possono consigliarti. Che io ricordi, per esempio, le prime trazioni alla sbarra le ho fatte dopo quasi 2 mesi dall'estrazione del filo, ovviamente pochissima forza e resistenza ma soprattutto era la paura che si potesse rompere di nuovo a farla da padrone. Adesso, non meglio di prima ma diciamo che funziona al 95%
Per quanto riguarda il dolore: distingui se proviene "dall'osso" oppure è un dolore che deriva dalla mancanza di forza e resistenza della mano perchè di quelli, a bizzeffe all'inizio!

[Manny]

Ora che mi hai fatto notare la provenienza del dolore lo sento al capo opposto dell' epifisi che ho rotto. Muovendo il pollice (di cui non ho più sensibilità da 2 settimane) fino a toccare il mignolo sento tirare il nervo con dolore annesso, magari vado da un fisioterapista senza stare a fare la lastra visto che teoricamente l' osso è ok e il dolore è dal lato opposto..

[mitrez21]

Un fisioterapista sarà sicuramente in grado di valutare, l'osso a mio modestissimo parere dovrebbe essere ok altrimenti sentiresti dolore provenire da lì nello specifico. Senti il fisio e vedi cosa ti dice, più che riportarti un'esperienza passata non posso e non è giusto dirti. Good luck!