Guardando a medio-lungo termine vorrei costruire una scheda (ovviamente cambierò continuamente allenamento) che mi permetta di creare massa per bene (appena faccio una pausa tendo a perdere tutto quindi c'è qualcosa che non va)
Quindi propongo un primo allenamento che sicuramente sarà meno stressante di quello che farò tra 1-2 mesi.. Help me!
Lunedi: Petto-Spalle
Riscaldamento (articolazioni)
Panca Piana Bilanciere 3 6 8 8 10
Panca Inclinata Manubri 8 8 10 12
Dips larghe sovraccarico 6 6 8
Croci ai cavi 2x12 (vale la pena? ho poco petto..)
Lento Con manubri 6 8 8 10
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento manubri 10 10 12
Addominali con sovraccarico 5x12
Mercoledì: Dorso-Tricipiti
(so che è sconsigliato questo split però pensavo comunque di separare i tricipiti dal petto e bici dal dorso perché magari recuperando posso caricare di più in questi allenamenti)
Trazioni 4xmax
Iso Lateral Pull Down (mi ha dato buone sensazioni questo ex) 3x8
Rematore manubri 6 8 8
Pulley basso 3x10
Dip trici sovracc 4xmax (6-8 rep)
Push down corda 4x12
Venerdi: Gambe-Bicipiti
Leg press 45° 6 6 8 8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Leg press orizz 8 8 10 10
Curl bilanc ez 6 6 8 8 10
Curl alternato 3x10
Addomin 5x12
---------- Post added 23-10-2014 at 15:59:13 ---------- Previous post was 22-10-2014 at 21:17:39 ----------
Consigli? Please
Quindi propongo un primo allenamento che sicuramente sarà meno stressante di quello che farò tra 1-2 mesi.. Help me!
Lunedi: Petto-Spalle
Riscaldamento (articolazioni)
Panca Piana Bilanciere 3 6 8 8 10
Panca Inclinata Manubri 8 8 10 12
Dips larghe sovraccarico 6 6 8
Croci ai cavi 2x12 (vale la pena? ho poco petto..)
Lento Con manubri 6 8 8 10
Alzate Laterali 3x8
Tirate al mento manubri 10 10 12
Addominali con sovraccarico 5x12
Mercoledì: Dorso-Tricipiti
(so che è sconsigliato questo split però pensavo comunque di separare i tricipiti dal petto e bici dal dorso perché magari recuperando posso caricare di più in questi allenamenti)
Trazioni 4xmax
Iso Lateral Pull Down (mi ha dato buone sensazioni questo ex) 3x8
Rematore manubri 6 8 8
Pulley basso 3x10
Dip trici sovracc 4xmax (6-8 rep)
Push down corda 4x12
Venerdi: Gambe-Bicipiti
Leg press 45° 6 6 8 8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Leg press orizz 8 8 10 10
Curl bilanc ez 6 6 8 8 10
Curl alternato 3x10
Addomin 5x12
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