Scheda massa

[OmniaVincitLabor]

Martedì-Sabato (Petto-Tricipiti)

Distensioni panca piana 3x6
Tirate al petto 3x10
Croci con manubri 3x10
Estensioni tricipiti su panca piana 3x10
Bench dips 3x10
Chest press 3x10
Croci cavi 3x10
Flessioni 5x10

Giovedì-domenica (Spalle-Bicipiti)

Distensioni panca piana 3x6
Tirate al petto presa inversa 3x10
Tirate al mento 3x10
Curl con bilanciere 3x10
Curl a martello con manubri 3x10
Alzate laterali 3x5
Trazioni 3x10
Military press con manubri 3x7
Croci inverse con manubri 3x5

Come vi sembra?

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[SiMooNe]

Inserisci dati e anzianità di allenamento. Ormai sei iscritto da un anno, dovresti saperlo che per avere delle risposte, bisogna inserire qualche dato, altrimenti, come dovresi risponderti alla tua domanda senza conoscere nulla di te??

[OmniaVincitLabor]

183x73
Anzianità d'allenamento: 3 mesi

---------- Post added at 08:58:28 ---------- Previous post was at 07:20:48 ----------

28 anni

[SiMooNe]

Non manca qualcosa nella scheda??

[OmniaVincitLabor]

Se intendi le gambe mi è stato consigliato da ortopedico e fisioterapista di farci qualcosa prima di qualche semestre/anno dato che sono la "causa" dell'aver iniziato a frequentare la palestra, visto che non posso più praticare lo sport che facevo in precedenza a causa di ripetuti infortuni (legamento, tendine, rotula, ecc).

[TheBozz]

Se intendi le gambe mi è stato consigliato da ortopedico e fisioterapista di farci qualcosa prima di qualche semestre/anno

cosa intendi?

Mancano i recuperi anche se la scheda secondo me è completamente da cestinare..

[Jiarko]

Senti ma...il dorso!? Io sfoltirei un po'...individuerei un esercizio fondamentale base per ogni gruppo, poi costruirei il resto...
Hai una sbarra? Altrimenti non ti rimane che stacco e rematore per la schiena, lo stacco non è semplicissimo...

[SiMooNe]

cosa intendi?

Appunto

Mancano i recuperi anche se la scheda secondo me è completamente da cestinare..

E quoto, visto che è una multi frequenza

[OmniaVincitLabor]

Ho una sbarra ma sarebbe un casino usarla, nel senso che è quasi a filo del soffitto. Comunque sfoltisci pure...

---------- Post added at 12:16:13 ---------- Previous post was at 12:15:37 ----------

cosa intendi?

Mancano i recuperi anche se la scheda secondo me è completamente da cestinare..

Di NON farci nulla, scusate ho saltato il NON.

[TheBozz]

Si ma perchè non ci devi fare niente?

In più perchè nella sessione Petto - Tricipiti fai anche le spalle e nella sessione Spalle - Bicipiti fai il petto?
Il dorso non lo alleni?

Mancano ancora i recuperi e la scheda non è da sfoltire o sistemare.. è da buttare e rifare da capo..

[OmniaVincitLabor]

Scheda A
#petto
Multiarticolare: panca
Isolamento: croci
#deltoidi: alzate laterali manubri
#bicipiti
Curl su inclinata
Bil o man panca Scott

Questa potrebbe essere una buona base di partenza? E per il dorso e i bicipiti cosa consigliate avendo solo panca, bilanciere e manubri?

[TheBozz]

Si ma perchè non ci devi fare niente?

Rispondi per favore..

Scheda A
#petto
Multiarticolare: panca
Isolamento: croci
#deltoidi: alzate laterali manubri
#bicipiti
Curl su inclinata
Bil o man panca Scott

Questa sarebbe la scheda completa che faresti 4 volte la settimana?
No no va bene. La scheda così compilata non significa niente..

Leggi qui 1: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
Leggi qui 2: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Dopo torna e ti interroghiamo..

[OmniaVincitLabor]

Allora, non ci devo fare niente perché dopo due ricostruzioni del crociato, un menisco suturato, un'infiammazione al tendine rotuleo e una roturla disassata, ora per un anno farò solo fisioterapia e propiocettività e sono seguito personalmente dal fisioterapista del mio ortopedico perché ho due gambe che sembra che appartengano a due persone diverse. Tra un anno ne riparliamo. Ora studio i due thread.

---------- Post added at 13:44:46 ---------- Previous post was at 13:14:29 ----------

Giorno 1

Petto

Fondamentale: Panca piana 5x5 recupero 3'
Multiarticolare: Distensione manubri 5x5 recupero 2'
Isolamento: Croci 3x10 recupero 90"

Spalle

Fondamentale: Military press 3x10 recupero 3'
Multiarticolare: Tirate al mento 3x10 recupero 2'
Isolamento: Alzate laterali 5x5 recupero 90"

Tricipiti

Panca presa stretta 5x5

Giorno 2

Dorso

Fondamentale: Rematore con bilanciere 5x5 recupero 3'
Multiarticolare: Rematore manubrio 5x5 recupero 2'

Bicipiti

Curl bilanciere 3x10
Curl manubri 3x10
Curl di concentrazione 5x5
Drag curl 5x5

Come va?

[Jiarko]

È una scheda stile anni 70 frutto di un thread BASIC ma stradiscutibile.innanzitutto la TEORICA divisione tra fondamentali e multiarticolari ti fa ripetere x due volte lo stesso esercizio, una volta con bilanciere, e un'altra cn manubri, sia nel petto che nel dorso. Le spalle e i bicipiti sono sovrallenati, i tricipiti invece troppo poco, manca un ex che coinvolga bene il capo lungo e ancora una volta panca. La puoi prendere larga o stretta o larghissima o cn una mano sola, ma è sempre lo stesso esercizio, coinvolge in percentuali diverse certo, ma sempre gli stessi muscoli. Da quel thread non possono che uscire schede precompilate, compitini dove uno più uno fa due, dove sistemo gli esercizi e via, ma il corpo non lavora in modo così semplicistico. Detto questo non c'è una scheda giusta e una sbagliata, tutto va visto in base agli obiettivi alla periodizzazione, alla strategia all'idea che c'è dietro un allenamento. Scusate, so che la maggior parte non saranno d'accordo, ma questi thread che insegnano a riempire con esercizi uno schemettino e lo chiamano scheda sono di una tristezza unica!

[OmniaVincitLabor]

Il problema è che a forza di cercare la scheda perfetta va a finire che io continuo ad allenarmi in modo sbagliato, mi scoraggio e tra un po' andrà a finire che la smetterò. Cosa cambieresti in questa scheda?

---------- Post added 24-10-2014 at 07:16:20 ---------- Previous post was 23-10-2014 at 15:18:20 ----------

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