Cicli di definizione powerlifting

[ryder94]

Ma allora com e che quello ha vinto molte gare ufficiali da pl... ???

[Giulio85]

un conto è essere allenati e seguiti, un conto è allenare..
ci sono molti atleti fortissimi che come allenatori non sono granché; e ci sono molti atleti mediocri che sono diventati grandi allenatori.

poi per quanto mi riguarda stiamo parlando di un tuo amico immaginario

[ryder94]

Non e amico immaginario ... Molti amici miei conosco che con la sua tecnica sono andati a finire a 170 kg... Di panca... 190 di squat... E 130 di stacco

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

[Manx]

Non e amico immaginario ... Molti amici miei conosco che con la sua tecnica sono andati a finire a 170 kg... Di panca... 190 di squat... E 130 di stacco

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

130 di stacco è un carico ridicolo...per chi spanca con 170 e squatta con 190...di stacco dovrebbe avere almeno 220kg...sei sicuro di quello che dici?
Io stesso ho staccato 205 kg e squattato con 175...e di panca avevo solo 120 kg...e non ho mai fatto PL...

[ryder94]

230*** mi correggo... Essendo col cell scrivo anche male

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

---------- Post added at 15:57:46 ---------- Previous post was at 15:56:51 ----------

Manx. Potresti spiegarmi cmq il xk dato k l allenamento del pl che ti ho postato voi lo considerate da bb?

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

[beppi]

230*** mi correggo... Essendo col cell scrivo anche male

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

---------- Post added at 15:57:46 ---------- Previous post was at 15:56:51 ----------

Manx. Potresti spiegarmi cmq il xk dato k l allenamento del pl che ti ho postato voi lo considerate da bb?

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

un allenamento da pl dovrebbe basarsi soprattuto sulla qualità delle alzate.

Dovrebbe quindi essere in multifrequenza, anche se non è esattamente il termine corretto, non è la classica multifrequenza. Diciamo che dovrebbe basarsi sui 3 esercizi fondamentali di gara, ripetuti appunto con grande frequenza.

Gli esercizi complementari se eseguiti dovrebbero essere comunque propedeutici alle alzate fondamentali. Curando magari un preciso aspetto tecnico o rinforzando una precisa parte dell'alzata.

Inoltre generalmente si usa una progressione nell'allenamento, che può essere sull'intensità (le percentuali di carico) o sul volume (seriexrip), per portare l'atleta a un adattamento e successivo miglioramento.

Questo a grandi linee

[ryder94]

E quindi xke i miei amici sollevano cosi tanto cn questo metodo?

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2

[roberto11]

Bo... Sta discussione non ha più senso...
io ti dico che quello non è un allenamento da pl... Cioè fai trazioni poi un'altra cosa e per terzo lo stacco????!!!????
L'allenamento vero da pl per un ragazzo che si approccia alla palestra non è fattibile ma non come riuscita del WO ma perché può risultare noioso... Da qui la scheda "divertente" dove poter esprimere della forza che in questo caso o ce l'hai e fai vedere kg sul bilanciere o ,scusate il termine, t'attacchi e tiri su quello che hai.

---------- Post added at 20:07:04 ---------- Previous post was at 20:04:43 ----------

Che poi vedo un 3' come recupero su un alzata base pesante che anche no eh... Quando si lavora pesante ci sta anche il recupero a sentimento.

[-El Diablo-]

Ryder da come scrivi si vede che in linea generale non sei molto esperto, ma in realtà il problema è che parti da basi sbagliate.
Non conoscendo la "materia" (il powerlifting) hai preso per buone le prime informazioni che hai percepito e su quelle ti sei fondato e cioè: il mio allenatore fa così, i miei amici fanno così, essendo che fanno tutti tanto fanno bene il powerlifting.

In realtà non necessariamente.

Il tuo allenatore, prendendo per buono quello che ci hai detto, potrebbe essere semplicemente molto forte geneticamente e quasi anche a priori del suo allenamento. Un po' come Maradona era un calciatore fortissimo anche se non faceva esattamente la vita atleta, ma non per questo un atleta normale si sarebbe potuto permettere di fare lo stesso. Per quanto riguarda i tuoi amici, alzeranno anche tanto, ma tanto rispetto a cosa? A te? Alla tua palestra? Alla tua città? Alla tua regione? Alla tua nazione?
Certe cose è meglio definirle altrimenti si parla del nulla.

In ogni caso il powerlifting è, sotto un certo punto di vista, una disciplina semplice. Semplice nel senso che si basa semplicemente su tre alzate. Non ha complesse componenti tattiche come il calcio o altri sport di squadra. Non ha bisogno di super ingegneri che progettino una migliore componente meccanica per le gare di velocità con mezzi, che siano essi auto, moto o banali bicicletta. xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Insomma devi semplicemente metterti alzare tanto, veramente tanto, su tre alzate. Come si fa ciò?
Semplicemente allenando e riallenando queste benedette tre alzate.

Ciò comporta che il 90% del tempo del tuo allenamento tu lo passi a fare sempre quei benedetti tre esercizi. O almeno in linea di massima in un discorso generico. Nel tuo allenamento, che ti piaccia o no, passi si e no il 10% del tempo a fare quelle tre alzate e il 90% a fare altro. Un po' come se un calciatore facesse al giorno 15 minuti di partitella e un'ora di step e spinning, magari in campo correrà bene comunque e se è un Maradona sarà comunque ugualmente fortissimo, ma forse l'ideale sarebbe comunque un altro tipo di allenamento.

[ryder94]

Il suo pensiero:

"facendo alte ripetizioni la forza ti aumenta di molto poco... E la massa viene solo se mangi bene...

Siccome voi giovincelli non mangiate bene... Anziche alte ripetizioni facciamo basse ripetizioni (3-8) in.modo tale che non bruciate molte calorie e crescete ugualmente... E vi aumenta comunque la forza"


X la massa fanno fare 3 serie dalle 10 alle 15 ripetiz. Con recuperi da 1,30 a 2 min.

X la forza serie da 4-6 e ripetizioni da 3-8.. ma cmq è una specie di ibrido...

Gli esercizi li mantiene sempre uguali... Cambia ogni 2 mesi solo set e rip x consentire di incrementare i carichi con piu tempo possibile facendo gli stessi esercizi.

Una scheda e un diario allenamento a parte in cui segnamo i kg usati di volta in volta nei vari esercizi.

Il suo consiglio alimentare:

"2,2-2,5g di pro... Carboidrati limitati ad ogni pasto. E grassi saturi nei 3 pasti principali...

Alto consumo di frutta e verdura..

E come integrazioni 1 multivitaminico al giorno + bcaa prima e subito dopo l'allenamento"

[Giulio85]

20 anni fa..

[ryder94]

Giulio. Ke vuol dire 20 anni fa?

[-El Diablo-]

Vuol dire, molto probabilmente, che quel suo pensiero e quelle sue nozioni sarebbero andate bene 20 anni fa. E sinceramene mi sento di concordare.
Attualmente molte cose si sono evolute, modificate e risultano meno semplicistiche di quanto riportato nel tuo post.

In ogni caso quella tua scheda non è nemmeno un ibrido di niente. E' semplicemente una specie di scheda da "massa" con ripetizioni basse e stop.
Se vuoi vedere una scheda di forza cercati, ad esempio, il Korte 3x3; se vuoi vedere un ibrido massa forza cercati, ad esempio, il Bill Starr 5x5. Vedrai che entrambi, come impostazione, sono totalmente lontani dal tuo allenamento.

[Manx]

Vuol dire, molto probabilmente, che quel suo pensiero e quelle sue nozioni sarebbero andate bene 20 anni fa. E sinceramene mi sento di concordare.
Attualmente molte cose si sono evolute, modificate e risultano meno semplicistiche di quanto riportato nel tuo post.

In ogni caso quella tua scheda non è nemmeno un ibrido di niente. E' semplicemente una specie di scheda da "massa" con ripetizioni basse e stop.
Se vuoi vedere una scheda di forza cercati, ad esempio, il Korte 3x3; se vuoi vedere un ibrido massa forza cercati, ad esempio, il Bill Starr 5x5. Vedrai che entrambi, come impostazione, sono totalmente lontani dal tuo allenamento.

secondo me...nemmeno 30 anni fa sono pensieri parziali e "dogmatici". Cmq appoggio tutto il resto del tuo discorso (ovviamente)

[ryder94]

Provo e vi faro sapere

Inviato dal mio GT-S7500 con Tapatalk 2