Cicli di definizione powerlifting

[ryder94]

Ci allena


Petto bicipite

Panca piana 3 3 3 3 3 3 - 3 minuti
Spinte incl. 5 5 5 5 5 - 3 min
Croci 8 8 8 - 1 min

Curl bil. 6 6 6 6 - 2 min
Curl manubri altern. 8 8 8 - 90 sec
Curl martello 8 8 8 - 90 sec.


Dorsali tricipiti

Trazioni 4xMAX - 3 min.
Lat mach. Dietro 8 8 8 - 90 sec.
Stacco 3 3 3 3 3 3 - 4 min.

Panca presa stretta 6 6 6 6 - 2 min.
French press 8 8 8 - 90 sec.
Distens. Manubrio 8 8 8 - 90 sec.


Gambe spalle

Squat 3 3 3 3 3 3 - 3 min.
Leg curl 8 8 8 - 90 sec.
Leg ext. 8 8 8 - 90 sec.
Calf libero 12 12 12 - 60"

Lento avanti 6 6 6 6 - 2 min.
Spinte verticali 8 8 8 - 90"
Alzate a 90 - 60"

Addominali.

2 Crunch a piacere 3x15 alternandoli lunedi e venerdi.


Il sui consiglio x aumentare la forza è 3-4 esercizi x i muscoli grandi e 3 x i piccoli ke colpiscano varie angolazioni di ogni gruppo... Senza cambiare mai esercizi x tutto l anno... Ma aumentare i carichi piano piano. Ogni mese mi fa cambiare set e rip...

[roberto11]

Ci allena


Petto bicipite

Panca piana 3 3 3 3 3 3 - 3 minuti
Spinte incl. 5 5 5 5 5 - 3 min
Croci 8 8 8 - 1 min

Curl bil. 6 6 6 6 - 2 min
Curl manubri altern. 8 8 8 - 90 sec
Curl martello 8 8 8 - 90 sec.


Dorsali tricipiti

Trazioni 4xMAX - 3 min.
Lat mach. Dietro 8 8 8 - 90 sec.
Stacco 3 3 3 3 3 3 - 4 min.

Panca presa stretta 6 6 6 6 - 2 min.
French press 8 8 8 - 90 sec.
Distens. Manubrio 8 8 8 - 90 sec.


Gambe spalle

Squat 3 3 3 3 3 3 - 3 min.
Leg curl 8 8 8 - 90 sec.
Leg ext. 8 8 8 - 90 sec.
Calf libero 12 12 12 - 60"

Lento avanti 6 6 6 6 - 2 min.
Spinte verticali 8 8 8 - 90"
Alzate a 90 - 60"

Addominali.

2 Crunch a piacere 3x15 alternandoli lunedi e venerdi.


Il sui consiglio x aumentare la forza è 3-4 esercizi x i muscoli grandi e 3 x i piccoli ke colpiscano varie angolazioni di ogni gruppo... Senza cambiare mai esercizi x tutto l anno... Ma aumentare i carichi piano piano. Ogni mese mi fa cambiare set e rip...

Sta roba non c'entra niente col PL

[Giulio85]

non segue una progressione di carico prestabilita e non è impostata in base a carichi massimali.
è una scheda da BB, ne più ne meno

[Kanzi]

il fatto e' che non si fa "definizione" del senso stretto della parola...
Di solito, e ripeto di solito, si sta sopra di 2/3 anche 4kg (dipende dalla persona) sopra la categoria, quindi in prossimità' della competizione si tolgono i kg per rientrare
questo perche' nel PLing si usano corpetti e maglie e se si perdono troppi kg addosso questi rimangono larghi...e non va bene.

Sì, avevo considerato solamente il raw. Hai fatto bene a precisare.
Però c'è anche da dire che esistono tanti tipi di maglia, con varie misure, e che comunque la scelta di questa dipende anche molto dalla struttura fisica, più che dalla "grossezza".

P.S.
240 Kg di panca a 80 Kg (se non ricordo male... Non ho riletto)... Come si chiama?

[roberto11]

Aggiungo che: nel PL si allena L'ALZATA e non il gruppo muscolare...ecco perché' si usa la multifrequenza

[Giulio85]

Aggiungo che: nel PL si allena L'ALZATA e non il gruppo muscolare...ecco perché' si usa la multifrequenza

ricordo che mi avevi cazziato su questo concetto

[roberto11]

Sì, avevo considerato solamente il raw. Hai fatto bene a precisare.
Però c'è anche da dire che esistono tanti tipi di maglia, con varie misure, e che comunque la scelta di questa dipende anche molto dalla struttura fisica, più che dalla "grossezza".

Non e' esatto Kanzi, ti spiego....
In allenamento a due mesi dalla gara si usa una maglia di allenamento quale può essere un F6, dopodiche' si passa a una maglia più' performante come KATANA o simili, che porterai alla gara, non puoi cambiare maglia a due settimane dalla gara, anche perché' non hai il feeling che dovresti avere e non hai nemmeno il tempo per averlo, l'ultima settimana c'e' lo scarico...

---------- Post added at 14:53:50 ---------- Previous post was at 14:51:12 ----------

ricordo che mi avevi cazziato su questo concetto

Aahaha e' vero...va be...ma avevi messo, se ricordo bene, dopo lo squat 1001 esecizi per le gambe e poi andavi a fare panca...

[Kanzi]

Non e' esatto Kanzi, ti spiego....
In allenamento a due mesi dalla gara si usa una maglia di allenamento quale può essere un F6, dopodiche' si passa a una maglia più' performante come KATANA o simili, che porterai alla gara, non puoi cambiare maglia a due settimane dalla gara, anche perché' non hai il feeling che dovresti avere e non hai nemmeno il tempo per averlo, l'ultima settimana c'e' lo scarico...

Ok... Questi dettagli mi erano sconosciuti. Grazie della, chiara, spiegazione

[roberto11]

Il.mio struttore è pl... Fa 240 di panca. Pesa 88 kg...

Eppure prepara tutto in.monofrequenza... Nn so perche...

fatti in gara ufficiale o al baretto tra amici? se si in che federazione? e come si chiama?

[ryder94]

Non voglio dire il.nome x questioni di privacy...

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[Giulio85]

fatti in gara ufficiale o al baretto tra amici? se si in che federazione? e come si chiama?

al baretto sotto casa mia non ce l'hanno la panca con 240kg di ghisa

[ryder94]

Cmq in gara ufficiale... Campione nazionale 3 volte

---------- Post added at 13:44:33 ---------- Previous post was at 13:41:27 ----------

Mi correggo. 3 mondiali

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[roberto11]

federazione?

[ryder94]

Nn lo so... La federazione nn.lo so. Ha comunque allenato parecchia gente e conosco ragazzi ke dopo 3 anni sono arrivati a spingere 170 kg di panca...

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[Manx]

non segue una progressione di carico prestabilita e non è impostata in base a carichi massimali.
è una scheda da BB, ne più ne meno

e direi anche mooooooolto migliorabile...