Allenamento a corpo libero

[Fitness_A]

Ciao a tutti,
sempre io a rompere :-)
Vi chiedo una cortesia..


Sto cercando di impostare un allenamento a corpo libero da poter svolgere facilmente in casa.
Di attrezzatura ho
- Tapis Roulant
- Panca
- Tappetino
- Step
- Cyclette
- Elastico


Da una settimana a questa parte avrei impostato le schede che seguono. Allenamenti 3 volte a settimana, di durata 45-50 minuti. Ditemi cosa ne pensate..grazie!
Voglio mantenere e rimanere tonica al tempo stesso. Non è nel mio obiettivo ingrossare o mettere su massa...
Attualmente i miei dati sono i seguenti

Misura vita: 67 cm
Misura fianchi (punto più largo): 96 cm
Misura petto: 86 cm
Peso: 55,5 kg








LUNEDI
Cardio: 20 minuti
Addominali: 200
20 squats REC 1’
30 lunges REC 1’
40 toe touches REC 30’
50 second wall sit REC 30’
100 jumping jacks REC 45’
50 second wall sit REC 30’
40 toe touches REC 30’
30 lunges REC 1’
20 squats REC 1’




MARTEDI
Cardio: 20 minuti
Braccia: 10 minuti
100 Jumping jacks REC. 45''
90 crunches REC. 30''
80 squats REC. 1'
70 leg lifts REC. 45''
60 jumping jacks REC. 45''
50 crunches REC. 30
40 squats REC. 1''
30 leg lifts REC. 45''
20 jumping jacks REC. 30'




VENERDI
Cardio: 20 minuti
Addominali: 200
20 squats REC. 1'
20 plie squats REC. 45'
20 donkey kicks for leg REC. 30'
20 free hydrants for leg REC. 30'
20 circling donkey kicks for leg REC. 30'
30 alternating sliders REC. 30'
30 hip lifts REC. 30'
30 lunge for legs REC. 30'