scheda multifrequenza forza/ipertrofia

[roby72]

Salve a tutti, leggendo le varie guide ho elaborato questa scheda in multifrequenza, mi alleno 4 volte la settimana
lun, mar, giov e ven:
SPLIT A
panca piana 5x5 rec 3' tut 15''
panca incl 4x10 rec 90'' tut 30''
rematore bilanciere 5x5 rec 3' tut 15''
pulley bass 4x10 rec 90'' tut 30''
curl bilanciere 5x5 rec 3' tut 15''
curl cavo basso 4x10 rec 90'' tut 30''

SPLIT B
squatt 5x5 rec sui fondamentali 3'
stacchi alla rumena 4x10 rec sui multiarticolari 90''
spinte manubri deltoidi 5x5
alzate a 90 4x10
spinte presa stretta 5x5
pull down 4x10

ci sono incrementi di forza nella seconda settimana del 2,5%, che ne dite continuo cosi?

Grazie anticipate!

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tutti impegnati

[Kanzi]

TUT 15"-30"... Ma sai cos'è il TUT?

Sembrerebbe la base di un Bill Starr... Ma non è un Bill Starr.
Che carichi hai nei fondamentali?

Squat... Con una "t".

[roby72]

Per tut s'intende periodo sotto tensione, ossia il tempo del muscolo sotto sforzo che negli esercizi di forza deve essere inferiore a 15 secondi, come dicono le guide.
Nei fondamentali carico 108 sul petto, 32 per manubrio sui deltoidi, 110 di squat, 104 di rematore, 44 di curl, 70 sui tricipiti.
è un 5x5 di forza sui fondamentali abbinando un'altro esercizio multiarticolare per muscolo da 10 rip...

[ston]

molto probabilmente confondi il T.U.T. [ che scorpora il movimento, della ripetizione, nelle 3 fasi ( Poliquin anche in 4) eccentrica,concentrica e fermo] col tempo totale dell'esecuzione della serie....

[roby72]

Quoto:"Il Time Under Tension (TUT) o Total Time Under Tension (TTUT), tradotto in italiano come Tempo sotto tensione o Tempo sotto tensione totale, indica, all’interno delle disclipline che prevedono l‘esercizio coi pesi, come body building, fitness, weightlifting o powerlifting, il tempo sotto tensione a cui è sottoposto il muscolo in attività durante la durata della serie. In altre parole rappresenta il tempo di attività del muscolo e di durata dello sforzo dall’inizio alla fine durante una serie intervallata prevista in un programma di allenamento coi pesi."
Forse ho interpretato male?

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nessun consiglio