Nuova scheda, consigli

[torcia87]

Ieri il mio istruttore mi ha preparato questa scheda osservandomi...cosa ne pensate?


grazie

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[Alessandro33]

I tuoi dati? Comunque mi sembra abbastanza voluminosa, come splittaggio sono d'accordo ma, ripeto, il volume lo vedo alto

[Jiarko]

Sinceramente rimango un po' stupito nel vedere cinque esercizi, quattro multi articolari e un isolam per il petto, e più o meno lo stesso per gli altri....poi, non ti ha indicato i carichi, che sono una parte fondamentale, che criterio ti ha detto di usare? Cmq...in generale, da che scheda e da che tipo di allenamento vieni? Quali sono i tuoi obiettivi? Cosa pensi di fare durante l'anno? È difficile giudicare fuori dal contesto...così su due piedi mi sembra fuori da ogni logica....ma...magari qualcuno la trova interessante...bo...

[ston]

più che il numero degli esercizi.....bisognerebbe considerare il volume e l'intensità

[Jiarko]

Quasi d'accordo (per me nn avrebbe cmq senso cinque ex diversi da una serie l'uno!! Magari in alcuni contesti limite...) cmq il volume c'è scritto ed è esorbitante...

[Manx]

Quasi d'accordo (per me nn avrebbe cmq senso cinque ex diversi da una serie l'uno!! Magari in alcuni contesti limite...) cmq il volume c'è scritto ed è esorbitante...

sarebbe a dire?

[torcia87]

panca piana 8-8-6-6 120/90 sec
panca 30manubri 3x8 90sec
chest press 4 x 6 90sec
Croci cavi cambio incl 3 x 6 6 6 60sec
french press 30°manubri 8-8-6-6
panca stretta ss dist cavi barra 3 x 5 + 12


potrebbe essere la modifica del giorno a?(quello che ho domani insomma)

prima facevo

Panca inclinata 5x6
Panca piana manubri 4x8
croci ai cavi panca 20 3x12
distensione ai cavi maniglia 3x10

french press bil dritto 4 x 8
pushdown fune 3x10
kick back 2x15

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[Jiarko]

1. @manx sarebbe a dire che non si può parlare a caso bisogna sempre vedere qual è l'idea che c'è dietro ad una scheda, capire la periodizzazione gli obiettivi insomma contestualizzare. Detto ciò in una scheda x forza o massa io nn metterei mai cinque esercizi diversi per gruppo muscolare mischiando a caso (anche come ordine) multiarticolari e mono.
@torcia87 vedo che anche prima ti allenavi ad alto volume, secondo me ti converrebbe, anche per fare una variazione, splittare in modo diverso, facendo ogni gruppo muscolare almeno due volte a settimana tenendo massimo tre ex per petto schiena gambe e due per le braccia che sono sufficienti. Poi in una scheda ci deve essere un'idea dietro, un criterio di progressione...e qui entra in gioco anche l'intensità, carichi costanti, variabili, e in che modo....