scheda monofrequenza

[nando1]

salve,
tra poco finisco i 2 mesi di multifrequenza aba bab e vorrei passare alla mono, ho pensato ad una cosa del genere:
Petto tricipiti bicipiti
panca alta 8/8/6/6 120''
dip sovraccarico 4x8 90''
spinte piana 3x10 60''
croci ai cavi alti 3x6+6
franch press 8/8/6/6 120''
distensioni dietro la nuca ( bil bomber) 3x8 60''
pushdawn fune 3x12curl cil ez 8/8/6/6 90''
curl manubri su panca 30° 3x8 60''
poliercolina 3x12 60''

dorso spalle

stacco 5x5 120''
trazioni larghe 4x8 120''
rematore bil o manubri? 8/8/6/6 90''
lat machine presa commando 3x8 60''
pulley basso 3x12 60''
scrollate 4x10 60''
lento manubri 8/8/6/6 90''
tirate al mento 3x8 60''
alzate laterali 3x10 60''
alzate a 90° 3x10

gambe addome

squat 8/8/6/6 120''
hack squat 4x8 90''
leg press 3x10 60''
leg ext 3x15 60''
leg curl 4x8 60''
polpacci alla leg press 60''
calf seduto 3x20 60''

come vi sembra? se e il caso quale correzioni devo apportare?
ps: ho 23 anni 169cm 70kg anzianità di allenamento 22 mesi
Grazie in anticipo

[beppi]

salve,

come vi sembra?

Mi sembra una mono...

[nando1]

ho sbagliato io, ora ho risolto

[nando1]

up

[blackjake]

Ottima scheda, ho eseguito uno splittaggio simile per 1 mese con ottimi risultati... Personalmente preferisco allenare le gambe il mercoledì e dorso-spalle di venerdì, potresti provare anche le braccia in SS, cosa che a me piace moltissimo...

[nando1]

Ottima scheda, ho eseguito uno splittaggio simile per 1 mese con ottimi risultati... Personalmente preferisco allenare le gambe il mercoledì e dorso-spalle di venerdì, potresti provare anche le braccia in SS, cosa che a me piace moltissimo...

si si anche io le gambe le alleno il mercoledì per la fretta non ho ordinato. oltre agli esercizi e allo split il volume e ok?

[nando1]

up

[nando1]

up

[nando1]

nessuno che mi consiglia? domani dovrei incominciarla... Up

[Alessandro33]

salve,
tra poco finisco i 2 mesi di multifrequenza aba bab e vorrei passare alla mono, ho pensato ad una cosa del genere:
Petto tricipiti bicipiti
panca alta 8/8/6/6 120''
dip sovraccarico 4x8 90''
spinte piana 3x10 60'' 8 8 6
croci ai cavi alti 3x6+6
franch press 8/8/6/6 120''
distensioni dietro la nuca ( bil bomber) 3x8 60''
pushdawn fune 3x12curl cil ez 8/8/6/6 90'' togli
curl bil ez 8 8 6 6
curl manubri su panca 30° 3x8 60''
poliercolina 3x12 60'' togli

dorso spalle

stacco 5x5 120''
trazioni larghe 4x8 120''
rematore bil o manubri? 8/8/6/6 90'' vedi tu......puoi anche alternare
lat machine presa commando 3x8 60''
pulley basso 3x12 60''
scrollate 4x10 60'' ultimo ex per le spalle
lento manubri 8/8/6/6 90''
tirate al mento 3x8 60''
alzate laterali ss 90° 3x8+10
alzate a 90° 3x10 togli

gambe addome

squat 8/8/6/6 120''
hack squat 4x8 90''
leg press 3x10 60'' 10 8 6
leg ext 3x15 60''
leg curl 4x8 60''
polpacci alla leg press 60''
calf seduto 3x20 60''

come vi sembra? se e il caso quale correzioni devo apportare?
ps: ho 23 anni 169cm 70kg anzianità di allenamento 22 mesi
Grazie in anticipo

ok, buon allenamento
p.s.: ti ho modificato anche il titolo

[nando1]

grazie 1000 alessandro. per le braccia un esercizio di pompaggio me lo sconsigli? per il titolo stavo diventando matto non riuscivo a cambiarlo grazie

[Alessandro33]

Lasciala così

[nando1]

Lasciala così

ok grazie