E ora di cambiare

**marcobri** · 30-10-2014, 10:19:59

col le split ci si puo' "divertire" a proprio piacimento, sempre bello sperimentare e finche' ci sono risultati puo' andar bene

grossomodo come reps assomiglia ad un periodo dedicato alla forza, personalmente volendo puntare all'ipertrofia alzerei leggermente il nr di reps portandolo a 10-12...avendo diciamo ritoccato la forza potresti puntare ad un tempo totale sotto tensione per serie compreso tra i 305-45 sec...ottimo per stimolare l'ipertrofia credimi. io nn sono un grande sostenitore dei carichi grossi...l'intensita' non e' solo rappresentata dal carico che si alza....ho ottenuto grossi guadagni anche con 20 reps o cn tempi di cadenza controllati...ciao e buon allenamento.spero di esserti stato di aiuto

**stl4794** · 31-10-2014, 11:18:18

quindi mi potresti modificare la scheda come dici tu? il mio intento e quello di fare massa non forzaa e poi a marzo iniziare a fare definizione

---------- Post added 31-10-2014 at 10:18:18 ---------- Previous post was 30-10-2014 at 14:46:14 ----------

panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6
Pectolar Machine 2x12
panca a presa stretta 3x8
Push down ai cavi alti con corda 3x10
Tricipiti tra panche 2xmax

Martedi
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6 (Carico nella fase 6+6+6)
Leg curl 4x10
Calf Multipower 4x15

Giovedi
Lat machine 3x10
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore manubrio 3x8
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bil ez panca scott 4x6
Bic Martello alternato in piedi 3x10
Concentrato 3x10

Venerdi
Lento manubri seduto 10/8/6/6/4
Alzate frontali in piedi SS alzate laterali in piedi 3x10+8
Barbell Rear det raise 3x8
Scrollate manubri 3x12

Adesso cosa ne dite?