E ora di cambiare

[stl4794]

Ragazzi , sono arrivato alla 5a settimana di allenamento con questa scheda e ora di cambiare , i benefici ci sono stati e si notano .HO messo su 3 kg di massa .
Questa e la scheda che stavo seguendo . Ora come la rielaboro ?

Lunedi Petto
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x6
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12


Martedi gambe
Squat 8/8/6/6
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Addominali

Giovedi Dorso Bicipiti
Stacchi da terra 4x5
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
curl manubri in piedi 3x8
Hammer 3x10 2xmax


Venerdi Spalle tricipiti
Lento bilanciere 8/8/6/6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dal basso 3x8+10tricipiti panca piana bilanciere presa stretta 8 6 6 4
French press bilanciere panca 30° 8 8 8
Dip fra panche 2xmax

[TanoPk]

Aumenta il carico no?

[SiMooNe]

Aumenta il carico no?

Puoi approfondire questa tua affermazione, perchè scritta così sembra un pò a caso...

Per l'auto del 3d, inserisci qualche dato: anni, anzianità di allenamento e carichi utilizzati nel BIG. Sul fatto dei 3 kg in poco più di un mese, andrebbero sempre visti che tipo di kg sarebbero

[Alessandro33]

Aumenta il carico no?

Ottima risposta direi! TanoPk evitiamo queste uscite così tanto per, non fai altro che confondere l'utente, cerchiamo di rispondere (se si è in grado) con concretezza e soprattutto sicurezza, grazie
@stl4794: se ti sei trovato bene con quello splittaggio cambia gli ex, ovvero scegli un altro splittaggio, se clicchi sul mio link in basso trovi altri modelli dai quali trarre spunto

[stl4794]

Sul fatto dei 3 kg in poco più di un mese, andrebbero sempre visti che tipo di kg sarebbero

Simoo per fortuna non è grasso ahahahahhaha
comunque eta 20 anni alto 1.77 mi alleno da piu di un anno pero ho ripreso dopo la pausa estiva a meta settembre , con lo splitteraggio e ottimo pero se consigliate di cambiarlo posso anche cambiarlo .
Non capisco l affermazione di tanopk cosa vuol dire con quell aumenta il carico..... boooo

Con quali esercizi consigli di sostituire ??

[SiMooNe]

e quindi sono 3 kg di magra in un mese??

[stl4794]

non dico 3 ma 1.8kg si volevo sapere come cambiare la scheda grazie

[SiMooNe]

Ottima risposta direi! TanoPk evitiamo queste uscite così tanto per, non fai altro che confondere l'utente, cerchiamo di rispondere (se si è in grado) con concretezza e soprattutto sicurezza, grazie
@stl4794: se ti sei trovato bene con quello splittaggio cambia gli ex, ovvero scegli un altro splittaggio, se clicchi sul mio link in basso trovi altri modelli dai quali trarre spunto

.

[stl4794]

Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
Croci cavi dall'alto 2x12

Push down ai cavi 10/8/6/6
kickback 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl 4x10
Calf machine SS calf pressa 3x12+10
Stacco GT 3x8
Addome

C)
Stacco rumeno 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8+sovraccarico
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bil ez panca scott 4x6
Concentrato 3x10

D)
Lento manubri 10/8/6/6/4
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Alzate 90° singole 3x8
Scrollate manubri 3x12


VA BENE ? O DA MODIFICARE QUALCOSA ?

[SiMooNe]

Polpacci per ultimi, per il resto è ok, anche se è sulla falsa riga della precedente ....

[stl4794]

E come potrei migliorarla??

[stl4794]

panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6
Pectolar Machine 2x12
panca a presa stretta
Push down ai cavi alti con corda
Tricipiti tra panche




Martedi
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6 (Carico nella fase 6+6+6)
Leg curl 4x10
Calf Multipower 4x15


Giovedi
Lat machine 3x10
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bil ez panca scott 4x6
Bic Martello alternato in piedi 3x8
Concentrato 3x10


Venerdi
Lento manubri seduto 10/8/6/6/4
Alzate frontali in piedi SS alzate laterali in piedi3x10+8
lat machine dietro 3x8
Scrollate manubri 3x12

va bene la scheda lo appena creata io

[SiMooNe]

Serie e ripetizioni per i tricipiti??

[stl4794]

panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
dip 3x6
Pectolar Machine 2x12
panca a presa stretta 3x8
Push down ai cavi alti con corda 3x10
Tricipiti tra panche 2xmax




Martedi
Squat 4x6
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6+6 (Carico nella fase 6+6+6)
Leg curl 4x10
Calf Multipower 4x15


Giovedi
Lat machine 3x10
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore manubrio 3x6
Low row SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bil ez panca scott 4x6
Bic Martello alternato in piedi 3x8
Concentrato 3x10


Venerdi
Lento manubri seduto 10/8/6/6/4
Alzate frontali in piedi SS alzate laterali in piedi3x10+8
lat machine dietro 3x8
Scrollate manubri 3x12

va bene la scheda lo appena creata io

tricipiti aggiornati con ripetizioni

[SiMooNe]

Aggiungerei uno stacco nella sessione delle gambe e cosa centra la lat dietro nella sessione del venerdì?? La sostituirei con un ex per il deltoide posteriore