scheda multifrequnza forza (principiante)

[Kevin97]

ciao a tutti,

Ho iniziato questa scheda da una settimana e mi piacerebbe avere un vostro parere.
17 anni 64kg x 168cm
obiettivo: forza, in particolare squat-panca
schema: ABA-BAB
progressione max e tecnica:

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

A
squat tecnico
panca max
chin up*
military press*
abs

B
squat max
panca tecnica
pull up/rematore man. 4x8/10 90"
french press
curl

*progressione 4x6-5x5-6x4 max 120"


ps. niente stacchi e rematore bilanciere a causa di una probabile iperlordosi.

[Kevin97]

upp

[Kevin97]

up

[Kevin97]

uppp

[Kevin97]

upppp

[Giulio85]

Ciao Kevin, qual'è la domanda?
gli stacchi nella scheda di Marco pl non ci sono, il rematore manubrio se lo fai in appoggio non ti crea stress sulla colonna.

[Kevin97]

Ciao Kevin, qual'è la domanda?
gli stacchi nella scheda di Marco pl non ci sono, il rematore manubrio se lo fai in appoggio non ti crea stress sulla colonna.

il resto va bene?
in una scheda come questa è fattibile allenare le braccia con un 4x6?

[Giulio85]

si, puoi farlo in 4x6, basta che non vai a cedimento; comunque in una scheda del genere farei il french press dopo la military e gli abs dopo il curl.