nuova scheda dopo modello spinta-trazione

[cris bw]

Ciao a tutti mi sono allenato per 4 settimane col modello spinta-trazione in 4x week AB AB con progressione settimanale da 3x8 a 4x6 su panca, trazioni e squat.
Adesso non posso più allenare le gambe in multi, ma vorrei comunque continuare le progressioni su panca e trazioni che mi stanno permettendo di migliorare nei carichi. Stessa cosa per curl con bilanciere e french press (anche se senza progressione)
Inoltre ho bisogno di allenare le spalle in un giorno a parte. Avevo pensato ad uno splittaggio del genere:
Lun Petto-dorso + curl e french press
Mar gambe-addome
Mer stacchi e spalle
Ven come lunedi magari cambiando i complementari.
Mi alleno da 1 anno e mezzo. 163 cm x 59 kg
Prima di riportare la scheda vorrei un vostro parere. Grazie

[Alessandro33]

Ciao a tutti mi sono allenato per 4 settimane col modello spinta-trazione in 4x week AB AB con progressione settimanale da 3x8 a 4x6 su panca, trazioni e squat.
Adesso non posso più allenare le gambe in multi,PERCHE'?? ma vorrei comunque continuare le progressioni su panca e trazioni che mi stanno permettendo di migliorare nei carichi. Stessa cosa per curl con bilanciere e french press (anche se senza progressione)
Inoltre ho bisogno di allenare le spalle in un giorno a parte. ANCHE QUI: PERCHE'?Avevo pensato ad uno splittaggio del genere:
Lun Petto-dorso + curl e french press
Mar gambe-addome
Mer stacchi e spalle
Ven come lunedi magari cambiando i complementari.
Mi alleno da 1 anno e mezzo. 163 cm x 59 kg
Prima di riportare la scheda vorrei un vostro parere. Grazie

.

[cris bw]

.

Per le gambe, gioco a calcetto il sabato e ho un pochino di paura d'incappare in infortuni per il leggero affaticamento ( ma forse esagero non so).
Per le spalle sento del dolore dopo la sessione del petto e non le allenerei per bene

[cris bw]

ho cambiato un po’ idea. Dopo essermi allenato col modello spinta-trazione in AB- AB 4xweek vorrei cambiare scheda mantenendo la multifrequenza in 4xweek e volendo spostare l’allenamento per le spalle al giorno B. Vorrei fare squat, trazioni panca piana e military press 2 volte x week con progressione settimanale da 8x3 a 4x6 (voglio aumentare i carichi). vorrei un aiuto per sistemare la scheda. Grazie in anticipo
A1
Squat* 120 sec
Leg press 10/8/6 90 sec
Stacchi gambe tese 3x10 90 sec
Panca piana* 120 sec
Panca inclinata manubri 10/8/6 90 sec
Spinte su declinata 3x12 90 sec
French press 3x8 90 sec

B1
Stacchi da terra * 120 sec
Trazioni* 120 sec
Lat machine indietro 10/8/6 90 sec
Pulley 3x12 90 sec
Curl bilanciere 3x8 90 sec
Military press * 120 sec
Addome
A2
Squat* 120 sec
Affondi con man 3x8 90 sec
Calf alla leg press seduto 3x15 90 sec
Panca piana* 120 sec
Croci su piana 10/8/6 90 sec
Dip con sovracc 3xMax 90 sec
French press 3x10 90 sec

B2
Trazioni* 120 sec
Rematore bilanciere 10/8/6 90 sec
Rematore manubrio 3x12 90 sec
Curl bilanciere 3x8 90 sec
Military press * 120 sec
Alzate laterali 90 gradi 3x12 90 sec
Addome

[Manx]

Apri un nuovo 3d, altrimenti facciamo confusione. Qui chiudo.