nuova scheda dopo modello spinta-trazione

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  • cris bw
    Bodyweb Member
    • Apr 2014
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    nuova scheda dopo modello spinta-trazione

    Ciao a tutti mi sono allenato per 4 settimane col modello spinta-trazione in 4x week AB AB con progressione settimanale da 3x8 a 4x6 su panca, trazioni e squat.
    Adesso non posso più allenare le gambe in multi, ma vorrei comunque continuare le progressioni su panca e trazioni che mi stanno permettendo di migliorare nei carichi. Stessa cosa per curl con bilanciere e french press (anche se senza progressione)
    Inoltre ho bisogno di allenare le spalle in un giorno a parte. Avevo pensato ad uno splittaggio del genere:
    Lun Petto-dorso + curl e french press
    Mar gambe-addome
    Mer stacchi e spalle
    Ven come lunedi magari cambiando i complementari.
    Mi alleno da 1 anno e mezzo. 163 cm x 59 kg
    Prima di riportare la scheda vorrei un vostro parere. Grazie
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da cris bw Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti mi sono allenato per 4 settimane col modello spinta-trazione in 4x week AB AB con progressione settimanale da 3x8 a 4x6 su panca, trazioni e squat.
    Adesso non posso più allenare le gambe in multi,PERCHE'?? ma vorrei comunque continuare le progressioni su panca e trazioni che mi stanno permettendo di migliorare nei carichi. Stessa cosa per curl con bilanciere e french press (anche se senza progressione)
    Inoltre ho bisogno di allenare le spalle in un giorno a parte. ANCHE QUI: PERCHE'?Avevo pensato ad uno splittaggio del genere:
    Lun Petto-dorso + curl e french press
    Mar gambe-addome
    Mer stacchi e spalle
    Ven come lunedi magari cambiando i complementari.
    Mi alleno da 1 anno e mezzo. 163 cm x 59 kg
    Prima di riportare la scheda vorrei un vostro parere. Grazie
    .
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • cris bw
      Bodyweb Member
      • Apr 2014
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      .
      Per le gambe, gioco a calcetto il sabato e ho un pochino di paura d'incappare in infortuni per il leggero affaticamento ( ma forse esagero non so).
      Per le spalle sento del dolore dopo la sessione del petto e non le allenerei per bene

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      • cris bw
        Bodyweb Member
        • Apr 2014
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        #4
        ho cambiato un po’ idea. Dopo essermi allenato col modello spinta-trazione in AB- AB 4xweek vorrei cambiare scheda mantenendo la multifrequenza in 4xweek e volendo spostare l’allenamento per le spalle al giorno B. Vorrei fare squat, trazioni panca piana e military press 2 volte x week con progressione settimanale da 8x3 a 4x6 (voglio aumentare i carichi). vorrei un aiuto per sistemare la scheda. Grazie in anticipo
        A1
        Squat* 120 sec
        Leg press 10/8/6 90 sec
        Stacchi gambe tese 3x10 90 sec
        Panca piana* 120 sec
        Panca inclinata manubri 10/8/6 90 sec
        Spinte su declinata 3x12 90 sec
        French press 3x8 90 sec

        B1
        Stacchi da terra * 120 sec
        Trazioni* 120 sec
        Lat machine indietro 10/8/6 90 sec
        Pulley 3x12 90 sec
        Curl bilanciere 3x8 90 sec
        Military press * 120 sec
        Addome
        A2
        Squat* 120 sec
        Affondi con man 3x8 90 sec
        Calf alla leg press seduto 3x15 90 sec
        Panca piana* 120 sec
        Croci su piana 10/8/6 90 sec
        Dip con sovracc 3xMax 90 sec
        French press 3x10 90 sec

        B2
        Trazioni* 120 sec
        Rematore bilanciere 10/8/6 90 sec
        Rematore manubrio 3x12 90 sec
        Curl bilanciere 3x8 90 sec
        Military press * 120 sec
        Alzate laterali 90 gradi 3x12 90 sec
        Addome

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
          • 261824
          • 3,024
          • 3,636
          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Apri un nuovo 3d, altrimenti facciamo confusione. Qui chiudo.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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