Scheda(e) strana.Help!!

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  • tayal22a
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    • Sep 2012
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    • Sicily
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    Scheda(e) strana.Help!!

    Allora da qualche tempo avevo provato a farmele da solo le schede e mi sono trovato bene,però da settembre ho deciso di allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana con una pasusa di 3/4 giorni;un esempio sotto:


    Lune: Petto/braccia pesante
    Mart:gambe pesante
    Merco:riposo
    Giove:spalle/schiena pesante
    Vene: Petto/braccia leggero
    Saba:gambe leggero
    Dome:riposo
    Lune:braccia/schiena leggero
    Mart:riposo
    Merco: Petto/braccia pesante
    Giove:gambe pesante
    Vene:braccia/schiena pesante
    Saba:riposo
    Dome:riposo


    Avevo aperto un altro topic a riguardo(http://www.bodyweb.com/threads/41237...A0-allenamento)

    Quindi alternando due schede d'intensità diverse(pesante-leggera)

    Le prime sei settimane sono passate e non sapendo cosa fare(nell'altra discussione non ho avuto più consigli) mi sono fatto aiutare dall'istruttore che mi ha dato queste due schede nuove.

    La prima(pesante):

    Petto-braccia

    Croci panca inclinata 2x12
    Panca inclinata 6 30 6 30 (serie da 30 con il 50% del peso utilizzato precedentemente)
    Panca piana 6 30 6 30
    Estensioni ad un braccio 2x12
    Tricipiti ai cavi 6 30 6 30
    French press 6 30 6 30
    Hammer curl alla corda 2x12
    Curl bilanciere 6 30 6 30
    Curl manubri 6 30 6 30

    Gambe

    Affondi 2x12
    Squat 6 30 6 30
    Pressa 6 30 6 30
    Lombari 3x10
    Stacco gambe tese 6 30 6 30
    leg curling 6 30 6 30
    Caalf alla pressa 2x25
    Calf machine 15 45

    Schiena - spalle

    Pullover con manubrio 2x12
    rematore bilanciere 6 30 6 30
    Lat machine dietro 6 30 6 30
    Alzate a 90 2x12
    lento dietro 6 30 6 30
    Tirate al mento 6 30 6 30


    La Seconda(Leggera):

    Petto-braccia

    Panca inclinata manubri 12 8
    Butterfly machine 12 8
    Panca piana 12 8
    tricipiti ai cavi 12 8
    tricipiti parallele 12 8
    Panca scott 12 8
    curl concentrazione 12 8

    Gambe

    Hack squat 12 8
    leg extension 12 8
    squat 12 8
    Lombari 3x10
    Leg curling 12 8
    Calf alla pressa 2x25
    Cal machine 2x20

    Schiena-spalle

    lat machine avanti 12 8
    Pulley basso 12 8
    Lat machine dietro 12 8
    Lento avanti 12 8
    alzate laterali 12 8
    alzate a 90 12 8

    Adesso, io non sono un esperto però ho più di qualche dubbio su queste schede:mancaza di esercizi(stacco,trazioni),serie ripetitive e pochi esercizi(se controllate l'altra discussione noterete che mi piace allenare il muscolo in ogni suo aspetto,come deltoide anteriore,posteriore ecc ecc).

    Pareri?Si può salvare con qualche ritocco o è tutto da rifare?


    PS: scusate per il papiro
    Originariamente Scritto da ermzenn
    In palestra ho sentito che visto che il cuore é un muscolo le proteine gli fanno aumentare le dimensioni. Io sono sicuro che non é così, ma non so il perché... vero o falso? Motivi?
Working...
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