stallo panca piana

[blackjake]

Ciao a tutti, mi alleno da un anno e mezzo ottenendo buoni risultati per quanto riguarda stacco e squat, i miei punti deboli riguardano panca piana e lento avanti..
Questi i miei massimali: panca 55, squat 84, stacco 105, lento 35...
Cosa mi consigliereste di fare? allenarmi in multi? continuare in mono allenandomi 4 volte a week con richiami per il petto e quindi panca? aumentare intensità di lavoro?
Pensavo di allenarmi con le seguenti modalità, 8x3, 6x4 etc..

[Alessandro33]

Ottima l'idea di una progressione...ma occorre sapere i tuoi dati, anzianità di allenamento e l'attuale tabella

[blackjake]

Ho 29 anni, 1,80x72 kg mi alleno da un anno e mezzo seguendo diete adeguate, ho ottenuto molti miglioramenti specie da quando mi alleno 3 volte a setimana, ma ogni qualvolta si presenta la seduta del petto, devo sempre prepararmi psicologicamente....con tanto di ultrapippe mentali...riusciro' a incrementare peso alla panca??
questa la mia attuale scheda:

Petto/Braccia
Panca 5x5
Panca manubri 30° 3x8/
Dip sovraccarico 3x8
Croci 3x10
Skullcrusher SS Curl bilanciere dritto 4x6
Pushdown SS Hammer curl 50° 3x10

Gambe
Squat 5x5
Affondi 3x8
Back squat 4x6
Leg curl 3x10
Stacco gt 3x8
Curl in piedi 3x12
Curl seduto 3x16

Dorso/Spalle
Stacco 4x4
Trazioni 4x8 (le prime 2 serie con sovraccarico)
Rematore 4x6
Rematore singolo 2x8
Scrollate 312
Lento avanti 8 8 6 6 4
Alzate laterali SS frontali 3x8/10
Alzate 90° 3x10

Questa scheda mi piace molto, ho notato miglioramenti sopratutto per gambe e braccia (cosa impossibile ma vera per me), anche nei pettorali, ma il peso che riesco a tirar su e' quasi imbarazzante...

[Alessandro33]

La tabella è fatta abbastanza bene, come ti dicevo su opta per delle progressioni o un piramidale

[blackjake]

Help Workout Petto-Spalle

Seconda volta in vita mia che mi alleno col seguente wo: petto-spalle appunto. E per la seconda volta, per quanto riguarda le spalle, tale allenamento lascia un po a desiderare.
Ovviamente dopo la seduta del petto, le spalle le sento un tantino affaticate, ma oggi ho dovuto abbassare di parecchio i kg nell'Arnold press...
Parlando qua e la, e dopo aver saputo che mi alleno da un anno e mezzo, mi è stato strettamente consigliato di lasciare questo tipo di wo a quando avrò più esperienza...
Visto che ho deciso di seguire la scheda per due settimane, come mi consigliereste di comportarmi??
Questo il seguente wo:
Panca piana 8 8 6 6 4
Panca manubri 30° 3x8
Dip 3x8
Croci 20° 3x10
Arnold press 4x8
Alzate laterali SS frontali 3x8
Tirate al mento 3x8

[Il Sottile]

Beh è normale avere meno forza nelle spalle, ma le alleni lo stesso... non penso proprio sia sconsigliato ai neofiti fare le spalle dopo il petto, è una cosa molto comune.
Volendo potresti anche alternare un esercizio per il petto a uno per le spalle.

[Manx]

posta pero' l'intera tabella con i recuperi almeno.

[blackjake]

Per un mese mi sono allenato così: Petto-braccia, gambe, dorso spalle. Un allenamento che amo parecchio e che mi ha dato molto, per variare, prima di passare a una multi avevo pensato a spostare braccia con dorso e spalle con petto:

petto-spalle
Panca piana 8 8 6 6 4 2"
Panca manubri 30° 3x8 1,40"
Dip 3x8 1,40"
Croci 20° 3x10 1"
Arnold press 4x8 1,40"
Alzate laterali SS frontali 3x8 1"
Tirate al mento 3x8 1"

Gambe
Squat 5x5 2"
Affondi 3x8 1,40"
Leg extension 3x8 1"
Leg curl 3x10 1"
Stacco gt 3x8 1,20"
Calf in piedi 3x12 30"
Calf seduto 3x16 30"

Dorso braccia
Stacco 4x4 2"
Trazioni 4x8 1,20"
Rematore 4x6 1"
Rematore singolo 2x8 1"
Alzate 90° 3x10 40"
Scrollate 3x12 40"
Skullcrusher SS Curl bilanciere 4x6 1"
Pushdown SS Hammer curl 50° 3x10 40"