SCHEDA FORZA/IPERTROFIA MULTI 4xWEEK

[RUS]

Prima di poterti dire qualsiasi cosa, mancano i tuoi dati:
Altezza
Peso
Bf%
Anzianità di allenamento
E sarebbe bene tu scrivessi anche i tuoi massimali nei fondamentali oppure i pesi che utilizzi di solito.
Quando risponderai si potrà parlare di tutto il resto

[TGian92]

168 cm x 70 kg
bf= 14 (credo)
@ 1rm
panca 90
squat 105
rematore 75
military 49
stacco 95

[RUS]

Ok ora ci siamo
Hai ancora parecchio margine per aumentare i carichi anche lavorando semplicemente come hai sempre fatto probabilmente, ciò non toglie che tu possa divertirti con qualche ciclo più specifico e più divertente:

http://www.projectinvictus.it/bill-starr/ (il famigerato bill starr, questa è la versione con l'alternanza delle giornate in light-medium-hard in ramping)
http://www.fabiopersonaltrainer.it/i...ill-starr.html (bill starr, stavolta una versione a carico fisso senza ramping)
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-p...si-con-i-pesi/ (ciclo di 12 mesi di ado-gruzza)
http://www.fabiopersonaltrainer.it/t...es-staley.html (due metodi validi ma meno "matematici" e più "fisiologici")
http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html (questo non è proprio un ciclo ma è un allenamento molto interessante, purtroppo è in inglese)

In rep se vuoi approfondire ti ho messo un link che qui non posso postare ma che ti consiglio di leggere

[TGian92]

intanto ti ringrazio ci darò un occhio, io voglio allenarmi in 4 split quindi i bill star li escluderei, ora fino a fine novembre stato con questa metodologia delle 6-8 x 6-8 visto che la sto facendo da sole 2 settimane poi vedrò di fare qualche ciclo ipertrofico .

[RUS]

Massa e conseguente ipertrofia la metti con la dieta-->ipercalorica associata ad allenamento.
Comunque un 6-8x6-8 che non sono assolutamente la stessa cosa, non è un ciclo di forza.

Se vuoi allenarti in 4xweek tutti i sistemi di allenamento che ti ho linkato ed anche il link che ti ho messo in rep si possono adattare a queste tue esigenze comunque.
Buon allenamento

[TGian92]

si la dieta è ok.