Ciao ragazzi da lunedì volevo cominciare questa nuova scheda. Essendo praticamente neofita (mi alleno seguito da dieta da 8 mesi, in tot 2 anni) e quindi dovendo migliorare su tecnica e forza , mi era stato consigliato di fare 6-8x6-8 , visto che agli inizi l aumento di forza può corrispondere con un aumento dell ipertrofia muscolare. io vi propongo la mia idea. senza mai andare a cedimento e cominciando con le prime 2/3 serie con un buffer di 2 colpi.
A
Panca 8x8 90” 120”
Spinte spalle 5x8 90” 120”
Squat 8x8 90” 120”
French press 4x8 90”
B
Stacco da terra 6x8 90” 120”
Rematore 8x8 90” 120”
Trazioni 5x6 90” 120”
Curl c/man 4x8 90”
A1
Panca c/man 5x8 90” 120”
Military press 8x8 90” 120”
Front squat 5x8 90” 120”
Dip 6x6 60”
B1
Stacco 8x8 90” 120”
Rematore c/man 5x8 90” 120”
Pulley 5x8 90” 120”
Curl c/bil 4x8 90”
Calf 4x15 60”
P.s: vorrei mantenere l allenamento sui 90 min.
Gli addominali mi e stato consigliato di non farli per 2/3 mesi avendo allenato troppo l addome in precedenza e ritrovandomi ora con l addome più avanti rispetto al petto, quindi lo sostituisco con 20 min di stretching addominale e per schiena a fine allenamento.
A
Panca 8x8 90” 120”
Spinte spalle 5x8 90” 120”
Squat 8x8 90” 120”
French press 4x8 90”
B
Stacco da terra 6x8 90” 120”
Rematore 8x8 90” 120”
Trazioni 5x6 90” 120”
Curl c/man 4x8 90”
A1
Panca c/man 5x8 90” 120”
Military press 8x8 90” 120”
Front squat 5x8 90” 120”
Dip 6x6 60”
B1
Stacco 8x8 90” 120”
Rematore c/man 5x8 90” 120”
Pulley 5x8 90” 120”
Curl c/bil 4x8 90”
Calf 4x15 60”
P.s: vorrei mantenere l allenamento sui 90 min.
Gli addominali mi e stato consigliato di non farli per 2/3 mesi avendo allenato troppo l addome in precedenza e ritrovandomi ora con l addome più avanti rispetto al petto, quindi lo sostituisco con 20 min di stretching addominale e per schiena a fine allenamento.
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TheBozz's Diary
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