Consigli Scheda Per Schiena e Braccia

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  • AleD
    Bodyweb Member
    • Oct 2014
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    #1

    Consigli Scheda Per Schiena e Braccia

    Salve a tutti!
    Che serie e ripetizioni mi consigliate per questi esercizi per la schiena e per le braccia per mettere massa? Considerando che li alleno in giorni differenti? (il resto della scheda per gli altri gruppi muscolari è già completa)
    SCHIENA:
    -Trazioni a presa prona
    -Pulley basso ai cavi
    -Lat machine
    -Rematore con bilanciere

    BICIPITI/TRICIPITI
    -Curl Bilanciere
    -Curl ai cavi bassi
    -Curl martello
    -Tricipiti ai cavi

    Grazie in anticipo a tutti per le risposte !
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    devi postare l'intera tabella completa e i tuoi dati
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • AleD
      Bodyweb Member
      • Oct 2014
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      #3
      Lunedì:PETTO Martedì:SCHIENA Mercoledì:SPALLE Giovedì:BICIPITI/TRICIPITI Venerdì:GAMBE
      Obbiettivo: Massa Peso: 65 kg Altezza:1,78 cm Massa grassa: 9%

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        ...la scheda completa di:
        -esercizi
        -serie
        -ripetizioni
        -recuperi



        ...età? anzianità d'allenamento?
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • AleD
          Bodyweb Member
          • Oct 2014
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          #5
          Petto:
          Panca piana bilanciere 4x6 90"
          Superset tra distensioni panca inclinata con manubri e croci con manubri 4x8
          Superset tra piegamenti e cable crossover 3x15

          Schiena già scritto sopra ma mi servono serie e ripetizioni

          Spalle: Overhead press 4x8
          superset tra alzate laterali e frontali 4x12
          shrugs 4x10


          Bicipiti/tricipiti scritta sopra

          Gambe: Squat 4x6
          calf raises con bilanciere 5x12
          cardio

          età: 18
          un mese di palestra a luglio ,1 mese e mezzo da settembre e prima molto allenamento a casa principalmente a corpo libero

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