alternativa dip tricipiti

[Simba76]

Ciao. Come da titolo avrei bisogno di una valida alternativa alle dip tricipiti (che nn sia la panca stretta...) intendo un esercizio che sia molto simile alle dip come porzione del tricipite che coinvolge. Grazie a chiunque vorra aiutarmi.

[Manx]

intendi le dip alle parallele che lavora tutto il torace + i tricipiti...o le dip tra due panche...che isolano il tricipite?

[Simba76]

intendi le dip alle parallelo che lavora tutto il torace + i tricipiti...o le dip tra due panche...che isolano il tricipite?

Intendo le classiche parallele x i tricipiti dove l'impugnatura è molto stretta e scendi a "candela"/perpendicolare al suolo proprio per isolare al meglio i tricipiti. Ovviamente li faccio zavorrati e con un t.u.t molto elevato (sugli 8" a reps). Leggendo qua e la potrebbe essere una valida alternativa il sollevarsi fra 2 panche ma nn mi convince molto come esercizio...fra un mesetto ho un incontro e sto abbastanza "stretto" con le calorie per il taglio del peso e avrei voglia di qualcosa di nuovo ma efficace allo stesso tempo x i tricipiti. . ! Chiedo molto?

[Manx]

non esistono le "classiche parallele per i tricipiti"...in quanto i muscoli coinvolti sono sempre gli stessi: petto, delts e tricipiti...come le fai le fai...le uniche dip davvero per i tricipiti sono quelle tra due panche, a mio avviso un ottimo esercizio. Le dip alle parallele, esercizio eccezionale, lavorano "tutto" come dicevo...

[Kanzi]

Il dip tra panche rimane la migliore alternativa alla panca stretta e alle parallele per il capo laterale del tricipite.

Altro buon esercizio potrebbe essere il "diamante" (hai presente? Distensioni/estensioni con un manubrio dietro la nuca... Ma coinvolge particolarmente anche il capo lungo, quindi il focus è un po' diverso).
Oppure push down pesanti con la barra dritta.

[jonny94]

Il dip tra panche rimane la migliore alternativa alla panca stretta e alle parallele per il capo laterale del tricipite.

Altro buon esercizio potrebbe essere il "diamante" (hai presente? Distensioni/estensioni con un manubrio dietro la nuca... Ma coinvolge particolarmente anche il capo lungo, quindi il focus è un po' diverso).
Oppure push down pesanti con la barra dritta.

scusate se vado OT, quindi se in un workout si fanno panca stretta,dip tra le panche, e push down con sbarra dritta, si è andata a colpire quasi solo un'unica parte di tricipite?

[Simba76]

non esistono le "classiche parallele per i tricipiti"...in quanto i muscoli coinvolti sono sempre gli stessi: petto, delts e tricipiti...come le fai le fai...le uniche dip davvero per i tricipiti sono quelle tra due panche, a mio avviso un ottimo esercizio. Le dip alle parallele, esercizio eccezionale, lavorano "tutto" come dicevo...

Ok. Allora per il mio nuovo ciclo inseriro le flessioni su due panche!

---------- Post added at 16:09:50 ---------- Previous post was at 16:04:08 ----------

Il dip tra panche rimane la migliore alternativa alla panca stretta e alle parallele per il capo laterale del tricipite.

Altro buon esercizio potrebbe essere il "diamante" (hai presente? Distensioni/estensioni con un manubrio dietro la nuca... Ma coinvolge particolarmente anche il capo lungo, quindi il focus è un po' diverso).
Oppure push down pesanti con la barra dritta.

Ecco io intendevo un esercizio che andasse a colpire soprattutto il capo lungo. Cmq x ora, come detto, le sostituiro con le flessioni tra 2 panche poi magari inserisco anche l'esercizio a diamante.
ps: si Manx le dip "classiche" appesantite sono eccezionali, io le ho fatte alle dip panatta molto strette e soprattutto ergonomiche ma nonostante l'esercizio fino a ieri sentivo mi stava dando devo cambiare prima che il corpo si abitui...e quel poco prima che fa la differenza eheheh

[Manx]

le dip a mio parere, intendo le dip complete, vanno fatte sempre, un po' come tutti i fondamentali. Io le faccio anche due volte a settimana. Le dip tra due panche le faccio spesso quando devo allenare i tricipiti.

edit: aggiungo che sia le dip tra due panche che "isolano" che quelle alle parallele...si prestano benissimo a maltrattamenti intensi...le tecniche per "farsi male" sono tantissime... magari ne possiamo parlare se ti interessa.

[Kanzi]

Ecco io intendevo un esercizio che andasse a colpire soprattutto il capo lungo. Cmq x ora, come detto, le sostituiro con le flessioni tra 2 panche poi magari inserisco anche l'esercizio a diamante.
ps: si Manx le dip "classiche" appesantite sono eccezionali, io le ho fatte alle dip panatta molto strette e soprattutto ergonomiche ma nonostante l'esercizio fino a ieri sentivo mi stava dando devo cambiare prima che il corpo si abitui...e quel poco prima che fa la differenza eheheh

Ecco... Allora non panca stretta, dip, punsh down, diamante etc etc... Che colpiscono principalmente il laterale (il "bozzo").
Per il capo lungo (quello in mezzo) french press o skull crusher (meglio il primo però, più completo). Con manubri o bilanciere/i.

Questo non significa che tu debba smettere di fare le dip. Soprattutto quelle alle parallele, che sono un po' come la panca declinata.
A proposito, le distensioni per i tricipiti vengono particolarmente bene su panca declinata.

[Simba76]

Ti dico che io nn eseguo più la panca bilanciere x innumerevoli motivi...solo panca manubri co tutte le sue varianti e soprattutto scendendo ben al di sotto della retta dei capezzoli e in maniera lenta e controllata con tut molto alti ( tabata timer alla mano...e nn mentalmente mille uno milledue eccc ecc ehehe). Be mai avuto un petto cosi pieno e duro! Cmq al di là di questa parentesi...dimmi pure considera che il mio penultimo ciclo era un german body composition a blocchi (molto duro).

---------- Post added at 22:34:18 ---------- Previous post was at 22:29:49 ----------

Kanzi in questi gg sono limitato a livello virtuale xche ho solo il cell x internet...cmq ti posso garantire che a settembre ho fatto french press bilanciere dritto su panca declinata cmq i vostri spunti sono interessanti perché alcune varianti nn le conoscevo tipo skull. Puoi postare un video grazie.

[Kanzi]

Sono connesso con il telefonino... Anche se sono al PC. Ho pochi mega di internet disponibile, quindi di mettermi a vedere video non è il caso

Comunque qui si vede qualcosa: ExRx

Lo SC è quello che molto spesso viene chiamato, impropriamente, french press.
Il primo NON prevede alcun movimento dell'omero... È, quindi, un monoarticolare in cui si muove solo l'avambraccio e il bilanciere "sbatte" sulla testa (di qui il nome).
Nel FP, invece l'omero si muove... Quindi è un biarticolare. Qui il bilanciere va a finire dietro la nuca... È un mix di skull crusher e pullover, volendo.

Agevolo...
Skull crusher: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html
French press: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

Sembra che non cambi nulla, ma cambia molto.

Questo è quello che avevo nominato come "diamante": http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html

[Simba76]

Cmq con il discorso di sopra sulla panca bilanciere era per dire che pur avendo tolto un esercizio fondamentale x la parte di sopra i risultati, sempre sopra, sono stati ancora migliori...io credo che il nemico nr. 1 da battere x un natural sia la produzione di cortisolo e nel corso degli anni sto capendo che la regola che "non esistono regole" rivisitata ovviamente su una certa oggettività scientifica, sia la regola aurea con la quale ho superato le inevitabili fasi di stallo e trasformato(in meglio) il mio corpo e la mia mente. La seconda regola altrettanto importante è sperimentare! Ed è x questo che reputo levostre precisazioni interessanti nn solamente da un punto di vista meramente "opzionale" x il mio prossimo ciclo.

---------- Post added at 23:46:33 ---------- Previous post was at 23:42:58 ----------

A ma quello a diamante si esegue con entrambe le braccia io conoscevo solo quella a un braccio alla volta...bell'esercizio! Slurp