aiuto scheda massa x avanzati

**Kanzi** · 18-10-2014, 20:46:03

Originariamente Scritto da thedoc92 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!!! sono nuovo del forum!! volevo chiedervi consigli per fare una nuova scheda per massa!
Io mi alleno con un metodo avanzato, classiche serie da 4x8 per muscoli grossi e 3x10/12 per muscoli più piccoli con 1 minuto 1 minuto e mezzo di riposo, portando però ogni serie di ogni esercizio a esaurimento, calando quindi il peso ad ogni serie.

Questo non è un metodo "avanzato"... Semplicemente è il metodo del tirare tutto alla morte. Che però prima o poi ti "lessa" e non vai più da nessuna parte
Il cedimento è una tecnica. E come tale va utilizzata: ciclizzandola.

Con questo metodo sono riuscito a mettere su dei bei chili

Questo dipende dall'alimentazione.

però è già da tre mesi che uso le serie classiche.

Ovvero? Quali sono le serie classiche?

Qualcuno può darmi qualche consiglio su cosa fare grazie!!
la scheda che ho appena finito di fare per 6 settimane è questa:

A
panca piana 4x8
panca declinata 4x8
croci panca 30° 4x12
curl bilanciere 4x8
curl martello panca 45° 3x10
curl ai cavi alti 3x12

B
squat 4x8
leg press 4x10
leg extention 4x12
leg curl 4x12
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x12

C
lento manubri 4x8
alzate frontali con bilanciere 4x10
alzate laterali 4x10
pulley presa larga 4x8
alzate posteriori a busto flesso 4x12
scrollate con bilanciere 4x12

D
rematore con manubrio 4x8
lat machine avanti 4x8
pulldown 4x12
dip per tricipiti 4x8
french press con manubri 3x10
spinte indietro con un manubrio a 90° 3x12

La scheda è anche fattibile. Migliorabile (di molto), ma fattibile.

Che carichi hai in panca e squat? Stacco non lo fai?

**thedoc92** · 19-10-2014, 14:18:11

ah boh a me un istruttore mi aveva detto che era una tecnica avanzata.

Le serie classiche sono tipo le 4x8 con 1 e 30 di recupero o le 3x10/12 con 1 minuto di recupero.
Questa scheda ho appena finito di farla e quindi ho intenzione di cambiarla, se puoi darmi qualche consiglio grazie!!

Per 8 ripetizioni di panca faccio 76 kg mentre di squat 100. Lo stacco ho smesso di farlo causa dolori alla schiena nella parte in basso, non voglio rischiare di peggiorare tirando su da terra pesi importanti.