Ho deciso che farò questa mezza full per piani A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs. B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs. Vorrei sapere che recuperi devo tenere nei fondamentali in 3x8 e negli esercizi di isolamento 2x12. Pensavo rispettivamente 150" e 90". Inoltre non so come mi devo regolare con i carichi. Ad esempio se devo fare 3 serie da 8 di panca, mi conviene partire con una prima serie "facile" con 2 rip di buffer per chiudere la terza serie "al limite"? Oppure devo spingere già la prima serie e poi calare il peso per riuscire a fare le 8 rip in tutte le serie? Il metodo con buffer è forse più indicato per un 5x5 o va bene anche per questa scheda?
---------- Post added at 18:35:42 ---------- Previous post was at 18:31:37 ----------
Mi scuso per la confusione con cui è scritta la scheda. Ho problemi col pc. Comunque è la mezza full per piani di Leviatano.
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs. B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs. Vorrei sapere che recuperi devo tenere nei fondamentali in 3x8 e negli esercizi di isolamento 2x12. Pensavo rispettivamente 150" e 90". Inoltre non so come mi devo regolare con i carichi. Ad esempio se devo fare 3 serie da 8 di panca, mi conviene partire con una prima serie "facile" con 2 rip di buffer per chiudere la terza serie "al limite"? Oppure devo spingere già la prima serie e poi calare il peso per riuscire a fare le 8 rip in tutte le serie? Il metodo con buffer è forse più indicato per un 5x5 o va bene anche per questa scheda?
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Mi scuso per la confusione con cui è scritta la scheda. Ho problemi col pc. Comunque è la mezza full per piani di Leviatano.