Consiglio nuova scheda allenamento casa

[Lola87]

Ciao ragazzi, sono Marta, vi seguo sempre e periodicamente vi scrivo per nuovi consigli visto che siete tutti preparatissimi Ho 27 anni sono alta 1.64 e peso 51 kg, mi alleno a casa da un anno con ottimi risultati. Dispongo di un bilanciere e due manubri con i vari dischi di ghisa, volevo farvi dare un'occhiata alla mia scheda che sto seguendo da un mese e mezzo circa, ma credo che sia arrivata il momento di modificarla, qualcuno può darmi una mano?
Questa è la mia scheda:
Giorno A:
Panca piana bilanciere 3x8/60"
Rematore bilanciere 10.10.8.8.6/60"
Military press bilanciere 3x10/60"
Curl bilanciere 3x15(2.0.2)/60"
French press bilanciere supina 3x10/60"

Giorno B:
Squat profondo 5X10/90"
Stacco rumeno/stacco gambe tese 5X10/90"
Affondi dietro bilanciere 1 gamba alla volta SS 1/2 squat parte bassa del movimento 3x12xG.+15/90"
Calf in piedi 3x25/60"
Grazie a tutti

[Alessandro33]

Come vorresti proseguire? Sempre in multi o mono?

[Lola87]

Sempre in multi

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

aiutati con il link e posta la nuova tabella

[marianna]

Dividi A e B in parte alta e parte bassa,io mixerei in maniera oculata per dare uno stimolo più forte


Controllo,determinazione e perseveranza

[Lola87]

Innanzitutto scusate il ritardo ma ho avuto problemi con la connessione. In che senso divido A e B? Grazie Alessandro33 ora gli do un'occhiata

[Alessandro33]

Prendi spunto da quel link, è ben fornito!

[Lola87]

Ragazzi ho letto questo utilissimo link e ho provato a stilare una sottospecie di scheda, vorrei puntare sui fondamentali, ma qualcosa non mi quadra, voi che ne pensate?
Giorno A
Squat 4X10/60"
Panca piana 3X15/60"
Rematore bilanciere 15.15.10.10.6/60"
Curl bilanciere 3X10/60"
Calf in piedi 3X25

Giorno B:
Stacchi a gambe tese 4x10/60"
Affondi indietro 3x12/60"
Lento avanti 3x10/60"
French press 3X10"
Grazie a tutti

[Alessandro33]

Se vuoi puntare e ...migliorare nei fondamentali abbassa le rip, 6/8 al max

[Lola87]

Ok grazie mille, come la vedi questa scheda? Valida?

[Alessandro33]

con una buona alimentazione....certo

[Lola87]

Ok allora abbasso le ripetizioni, come mi hai consigliato un'ultima cosa le ripetizioni essendo minori rispetto al precedente allenamento, faranno durare le mie sessioni molto meno, la stimolazione muscolare, quindi, sarà sufficiente lo stesso?

[Alessandro33]

Non farti questi inutili problemi e allenati tranquillamente

[Lola87]

Ti ringrazio tantissimo, domani nuova scheda Buona serata