Consiglio nuova scheda allenamento casa

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  • Lola87
    Bodyweb Member
    • Aug 2014
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    Consiglio nuova scheda allenamento casa

    Ciao ragazzi, sono Marta, vi seguo sempre e periodicamente vi scrivo per nuovi consigli visto che siete tutti preparatissimi Ho 27 anni sono alta 1.64 e peso 51 kg, mi alleno a casa da un anno con ottimi risultati. Dispongo di un bilanciere e due manubri con i vari dischi di ghisa, volevo farvi dare un'occhiata alla mia scheda che sto seguendo da un mese e mezzo circa, ma credo che sia arrivata il momento di modificarla, qualcuno può darmi una mano?
    Questa è la mia scheda:
    Giorno A:
    Panca piana bilanciere 3x8/60"
    Rematore bilanciere 10.10.8.8.6/60"
    Military press bilanciere 3x10/60"
    Curl bilanciere 3x15(2.0.2)/60"
    French press bilanciere supina 3x10/60"

    Giorno B:
    Squat profondo 5X10/90"
    Stacco rumeno/stacco gambe tese 5X10/90"
    Affondi dietro bilanciere 1 gamba alla volta SS 1/2 squat parte bassa del movimento 3x12xG.+15/90"
    Calf in piedi 3x25/60"
    Grazie a tutti
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Come vorresti proseguire? Sempre in multi o mono?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Lola87
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      • Aug 2014
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      #3
      Sempre in multi

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      • Alessandro33
        Super Moderator
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4


        aiutati con il link e posta la nuova tabella
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • marianna
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          #5
          Dividi A e B in parte alta e parte bassa,io mixerei in maniera oculata per dare uno stimolo più forte


          Controllo,determinazione e perseveranza

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          • Lola87
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            • Aug 2014
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            #6
            Innanzitutto scusate il ritardo ma ho avuto problemi con la connessione. In che senso divido A e B? Grazie Alessandro33 ora gli do un'occhiata

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            • Alessandro33
              Super Moderator
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              #7
              Prendi spunto da quel link, è ben fornito!
              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



              Originariamente Scritto da Sasàs
              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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              • Lola87
                Bodyweb Member
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                #8
                Ragazzi ho letto questo utilissimo link e ho provato a stilare una sottospecie di scheda, vorrei puntare sui fondamentali, ma qualcosa non mi quadra, voi che ne pensate?
                Giorno A
                Squat 4X10/60"
                Panca piana 3X15/60"
                Rematore bilanciere 15.15.10.10.6/60"
                Curl bilanciere 3X10/60"
                Calf in piedi 3X25

                Giorno B:
                Stacchi a gambe tese 4x10/60"
                Affondi indietro 3x12/60"
                Lento avanti 3x10/60"
                French press 3X10"
                Grazie a tutti

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                • Alessandro33
                  Super Moderator
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                  #9
                  Se vuoi puntare e ...migliorare nei fondamentali abbassa le rip, 6/8 al max
                  COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                  SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                  Originariamente Scritto da Sasàs
                  Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                  • Lola87
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                    #10
                    Ok grazie mille, come la vedi questa scheda? Valida?

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                    • Alessandro33
                      Super Moderator
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                      #11
                      con una buona alimentazione....certo
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                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • Lola87
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                        #12
                        Ok allora abbasso le ripetizioni, come mi hai consigliato un'ultima cosa le ripetizioni essendo minori rispetto al precedente allenamento, faranno durare le mie sessioni molto meno, la stimolazione muscolare, quindi, sarà sufficiente lo stesso?

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          Non farti questi inutili problemi e allenati tranquillamente
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            #14
                            Ti ringrazio tantissimo, domani nuova scheda Buona serata

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