Push/pull

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  • Till
    Bodyweb Member
    • Aug 2014
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    Push/pull

    Salve volevo sapere che ne pensavate di questa scheda 4xper settimana

    Età:24
    Peso72kg
    Altezza:179
    Esperienza:1 anno
    Attrezzatuta:Panca,manubri,bilanciere,barrra per trazioni

    Push1
    Squat4x6
    Affondi3x10
    Panca piana bil. 4x6
    Dips 5x5
    Arnold press 3x10
    French press 3x10

    Push2
    Front squat 4x6
    Bulgarian squat 3x10
    Military 4x6
    Alzate laterali 3x10
    Panca inclinata man. 3x10
    Panca stretta 4x8

    Pull1
    Stacchi 5x5
    Trazioni 5x5
    Rematore manubri 3x10
    Calf 4x12
    Hammer curl 3x10
    Abs

    Pull2
    Stacchi rumeni 3x8
    Rematore bil 4x8
    Alzate a 90 3x10 (è un esercizio di tirata?)
    Scrollate 3x10
    Curl bil 4x8
    Abs

    ---------- Post added at 14:32:25 ---------- Previous post was at 01:27:58 ----------

    Nessuno?
  • TanoPk
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2013
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    #2
    Sembrerebbe buona, da provare!
    A parer mio i dips, le trazioni e gli squat sono troppo pochi e le serie sono tante, almenochè tu non li zavorri.
    Direi di fare un 3x10 riguardo i dip e gli squat, e un 3x8 (se riesci) sulle trazioni altrimenti resta al 5x5

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    • Kanzi
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2012
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      #3
      Ma perché non alternare push e pull?

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      • TanoPk
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2013
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        #4
        Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
        Ma perché non alternare push e pull?
        Gli esercizi sono diversi

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        • Till
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          • Aug 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
          Ma perché non alternare push e pull?
          Non lo ho specificato ma volevo fare Lun:Push1,Mar:Pull1,Gio:Push2,Ven:Pull2

          ---------- Post added at 16:39:01 ---------- Previous post was at 16:38:00 ----------

          Originariamente Scritto da TanoPk Visualizza Messaggio
          Sembrerebbe buona, da provare!
          A parer mio i dips, le trazioni e gli squat sono troppo pochi e le serie sono tante, almenochè tu non li zavorri.
          Direi di fare un 3x10 riguardo i dip e gli squat, e un 3x8 (se riesci) sulle trazioni altrimenti resta al 5x5
          Grazie del consiglio provo a fare così!

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          • Kanzi
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Originariamente Scritto da TanoPk Visualizza Messaggio
            Gli esercizi sono diversi
            Sì, lo vedo

            Originariamente Scritto da Till Visualizza Messaggio
            Non lo ho specificato ma volevo fare Lun:Push1,Mar:Pull1,Gio:Push2,Ven:Pull2
            Esattamente.

            Comunque con le "modifiche" di TanoPk cambia parecchio... Soprattutto per le gambe.
            Quanto fai in squat, panca e stacco?

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