Allenamento nella home gym

[JanClaude]

Sono iscritto in palestra e mi alleno anche a casa. Mi trovo un pò di attrezzatura che mi ha lasciato in prestito mio fratello. Ho pesi per 120 kg, panca, manubri, bilanciere dritto parecchio lungo (stimati circa 180 cm).
Mi trovo molto bene ad allenarmi in home gym e stavo pensando di non andare più in palestra perchè è una
scocciatura davvero. Distanza, attrezzatura occupata, è un ambiente per lo più di esibizionismo per fighettini.
Non mi appartiene proprio.
Son due mesi che mi alleno anche anche casa e devo dire che non mi sono stancato...dell'allenamento, invece, si.
NOn ho modo di variare bene gli esercizi però ho la disponibilità economica di comprare altro spazio permettendo.
Non ho velleità agonistiche tantomeno rientrare nei canoni comunemente concepiti da alcuni palestrati.
Il fisico per me, dovrebbe essere tonico con una buona muscolatura, diciamo una muscolatura oltre la sufficienza
suvvia.
Sono carente un pò per tutto il corpo ma le braccia crescono di poco a poco. Idem il petto, tricipiti.
come allenarmi?

[angelogrigio]

Io non sono molto esperto ma le schede postate da te sono da cestinare.
Mancano i tempi di recupero.
Mancano gli esercizi fondamentali (stacco Squat e panca piana).
Nei thread i nota ce la discussione su come postare una scheda leggi la assieme agli esempi sulle schede.
Per avere una minima crescita muscolare ci vuole una dieta adatta e ce la sua sezione.
Per fare palestra a casa ti manca il rack per Squat e panca e attrezzo per DIP e trazioni

[JanClaude]

Io non sono molto esperto ma le schede postate da te sono da cestinare.
Mancano i tempi di recupero.
Mancano gli esercizi fondamentali (stacco Squat e panca piana).
Nei thread i nota ce la discussione su come postare una scheda leggi la assieme agli esempi sulle schede.
Per avere una minima crescita muscolare ci vuole una dieta adatta e ce la sua sezione.
Per fare palestra a casa ti manca il rack per Squat e panca e attrezzo per DIP e trazioni

Rileggi il mio primo post. I tempi di recupero sono indicati e valgono per tutti gli esercizi.
La dieta ce l'ho già.
Non ho spazio per fare lo squat e le mie gambe non necessitano di particolari stimoli perchè tenderei ad "intozzirle" ulteriormente. Meno le alleno e meglio è. Il minimo indispensabile basta e avanza.
Per i glutei, il discorso è diverso.
Panca la faccio già con quel che ho a disposizione.
Questa sezione riguarda l'allenamento. Grazie.
E' una scheda che fa parte di alcuni cicli che sono variati nel tempo. forse dovresti vedere le altre 3 prima per farti un'idea.
Io non ci capisco molto di schede.
Sarebbe ancora meglio se potessi usufruire del servizio di un esperto.

[Alessandro33]

Io non sono molto esperto ma le schede postate da te sono da cestinare.
Mancano i tempi di recupero.
Mancano gli esercizi fondamentali (stacco Squat e panca piana).
Nei thread i nota ce la discussione su come postare una scheda leggi la assieme agli esempi sulle schede.
Per avere una minima crescita muscolare ci vuole una dieta adatta e ce la sua sezione.
Per fare palestra a casa ti manca il rack per Squat e panca e attrezzo per DIP e trazioni

Avrei scritto anch'io la stessa cosa.....da moderatore e con un po' di esperienza!

[Manx]

per quale motivo hai cancellato le tabelle? io le ho potute vedere in quanto membo dello staff...nonostante tu le abbia cancellate...come facciamo ad aiutarti se sei il primo...che non vuole essere aiutato?

[angelogrigio]

E' una scheda che fa parte di alcuni cicli che sono variati nel tempo. forse dovresti vedere le altre 3 prima per farti un'idea.
Io non ci capisco molto di schede.
Sarebbe ancora meglio se potessi usufruire del servizio di un esperto.

hai ragione scusa se ti ho dati alcuni consigli la prossima volta mi faccio gli affari miei

Avrei scritto anch'io la stessa cosa.....da moderatore e con un po' di esperienza!

scusa ancora se i miei consigli erano giusti!!!!

[JanClaude]

E' una scheda buttata lì a caso e sto pensando di rivolgermi ad un esperto perchè non ci capisco molto di allenamento o meglio, sono ancora poco informato. A casa, ho tutto l'occorrente per continuare ad allenarmi con la motivazione di sempre. Peccato che non abbia la sbarra per le trazioni.
Oggi, mi sono ancorato ad una porta cercando di arrivare in alto con la testa e c'ero quasi riuscito mai tentata una trazione.

Ho in mente di allargare home gym e far enuovi investimenti. Non sono stanco di allenarmi a casa. Massima disponibilità, musica che voglio e desidero, orari che voglio io. Son buone cose esclusi i manubri componibili, ovvio

=====> Seguo una normocalorica da tenere per lungo tempo, inoltre, aspiro a guadagnare una massa
=====>decente e e togliere grasso. Possibilmente e preferibilmente natural.



.

[JanClaude]

Ho cancellato la scheda. Io non ci capisco molto di allenamento.
Mi allenerà a casa dalla prossima settimana, ragion per cui, mi dovrò arrangiare da me con le schede. Diversamente non saprei come buttare giù una scheda.

[LittlePrince]

comunque facendo un giro nelle sezioni apposite trovi delle ottime schede in Mono fatte dal buon Alessandro per HG e che fanno al caso tuo. Ti consiglio di darci un occhio prima di fare scelte frettolose.
vai qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...=1#post7174363

[JanClaude]

Ringrazio anche io il buon Alessandro33. Così facendo spero di migliorare così come mi è stato possibile fare cone le schede seguite fino ad ora.

[Alessandro33]

Prova e vedi

[JanClaude]

Ho cominciato questa settimana con la scheda di Alessandro33. Vedremo. A me fa strano, molto strano che disponendo degli attrezzi fondamentali di una palestra, io possa continuare il percorso intrapreso fino ad ora raggiungendo i miei obbiettivi.
Inutili quanto volete ma sono comunque tanti e variegati che lavorano nel dettaglio e male non fanno.

[Manx]

Ho cominciato questa settimana con la scheda di Alessandro33. Vedremo. A me fa strano, molto strano che disponendo degli attrezzi fondamentali di una palestra, io possa continuare il percorso intrapreso fino ad ora raggiungendo i miei obbiettivi.
Inutili quanto volete ma sono comunque tanti e variegati che lavorano nel dettaglio e male non fanno.

mi sembrano in perfetta contraddizione queste frasi...che vuoi dire?

[JanClaude]

mi sembrano in perfetta contraddizione queste frasi...che vuoi dire?

Sostenevo il contrario del significato che quelle frasi potrebbero dare a intendere infatti, ho scritto male la seconda. Dicono che le macchine servono a "rifinire" i dettagli ma sono gli attrezzi base quelli più importanti.
Mi fa strano che a casa io possa continuare con il mio percorso perchè ho molte meno macchine. Che qualcuno mi spieghi meglio perchè da poco si è concluso l'abbonamento alla palestra Non è che poi abbia tutte queste grandi ambizioni ma non mi dispiacerebbe far le cose perbene. Tutto qui.

[Manx]

ah ecco, ora si capisce
magari attendi il parere di alessandro33, ma non puoi procurarti qualche macchina...o meglio ancora...rinnovare l'abbonamento in pale?