Scheda Forza pareri

[WorkHard]

LunediPanca piana 5x5 2,3/3' rec.
Parallele sovraccarico 4x8 2'rec.

Mercoledì
Squat Libero 5x5 2,3/3 rec.
Affondi Sovraccarico 4x8 2ìrec.
Spinte in alto bilanciere 5x5 2,3/3 rec.
Lento avanti 4x8 2'rec

Venerdi
Trazioni sovraccarico 5x5 2,3/3 rec.
Rematore 4x8 2' rec.

Che ne pensate di questa scheda di forza? l'istruttore della palestra mi ha detto di farla per 8 settimane(alla 5° scarico), io sono arrivato alla 4°.

[Kanzi]

Non è una scheda di forza.
Il volume è ridicolo.

Cosa sono le spinte in alto?

[beppi]

Personalmente non mi piace per nulla. Gli esercizi sono a ridottissima frequenza, in pratica é una monofrequenza...

C'è almeno una sorta di progressione?

[WorkHard]

Nono è cosi

---------- Post added 18-10-2014 at 12:24:18 ---------- Previous post was 17-10-2014 at 21:50:45 ----------



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In poche parole sto solo perdendo tempo?

[marcokrt 1984]

LunediPanca piana 5x5 2,3/3' rec.
Parallele sovraccarico 4x8 2'rec.

Mercoledì
Squat Libero 5x5 2,3/3 rec.
Affondi Sovraccarico 4x8 2ìrec.
Spinte in alto bilanciere 5x5 2,3/3 rec.
Lento avanti 4x8 2'rec

Venerdi
Trazioni sovraccarico 5x5 2,3/3 rec.
Rematore 4x8 2' rec.

Che ne pensate di questa scheda di forza? l'istruttore della palestra mi ha detto di farla per 8 settimane(alla 5° scarico), io sono arrivato alla 4°.

L'istruttore è per caso uno sfigatissimo BIIOlogo?

[RUS]

Nono è cosi

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In poche parole sto solo perdendo tempo?

molto probabile.
Comunque non conosciamo nulla di te: Posta i tuoi dati (altezza, peso, bf%, anzianità di allenamento) e i tuoi massimali nei fondamentali se vuoi qualche consiglio più specfico.

[marcokrt 1984]

Per fare forza sul serio, il volume (leggi, numero di esercizi per la stessa quantità di serie) andrebbe raddoppiato. Squat e panca 2xweek con schemi differenti (ma sempre carico >80%), possibilmente aggiungere il deadlift (schema singolo) e forse 1-2 complementari in più (opzionali). Fare pure lo scarico mi fa ridere... 8 settimane così sono già un mezzo scarico per conto loro XD

[WorkHard]

molto probabile.
Comunque non conosciamo nulla di te: Posta i tuoi dati (altezza, peso, bf%, anzianità di allenamento) e i tuoi massimali nei fondamentali se vuoi qualche consiglio più specfico.

età:20 altezza:175cm peso: 65 kg mi alleno da 1 anno

vi confido che nel corso di queste 4 settimane, con questa scheda, mi sento di aver perso massa.. giuro

[Kanzi]

Ora... Se hai perso massa è perché magari non hai mangiato adeguatamente. Oppure il tuo "sentire di aver perso massa" è dovuto ad un peggioramento della BF.

Comunque... Devi fare di più. Più lavoro.
Non puoi fare due giorni a settimana con 9 serie allenanti (a meno che tu non segua protocolli particolari di massima intensità... Ma lasciamo perdere).

Quella può essere una base. Ma ci va aggiunta della roba.

[WorkHard]

Da lunedi voglio tornare alla mia vecchia scheda di massa

Lunedi

P.piana 3x8
Croci panca inclinata 2x12
Panca manubri 2x10
Croci ai cavi 2x12
Corda rocky 3x10
Spinte in basso 3x10
Parallele 2xced.

Mercoledi

Squat 3x8
Affondi 3x8
Leg extension 2x10
Alzate laterali 2x12
Lento avanti 3x8
spinte indietro busto a 90 2x8
Tirate al mento 2x12

Venerdi

Lat machine 3x8
Remarori 3x8
Pulley 2x12
Bicipiti a martello 2x10
Larry scott 3x8
Bicipiti inversi 2x8

Che ve ne pare di questa scheda di massa?

[RUS]

La massa la fai con la dieta.
Comunque è una scheda no-sense quella che hai appena postato

[WorkHard]

La massa la fai con la dieta.
Comunque è una scheda no-sense quella che hai appena postato

Cosa va cambiato?

[RUS]

Da lunedi voglio tornare alla mia vecchia scheda di massa

Lunedi

P.piana 5x5 120/90"
Panca inclinata 4x6 90"
dip 3/4x8 90"
Croci su inclinata 4/5x10 60/45"(queste potresti anche non farle...)
Military press 4x6/8 90"
alzate laterali 4x6,8,10,12 90/60"
push down fune 4x6,8,10,12 90/60"
Corda rocky 3x10 --> eliminare
Spinte in basso 3x10-->eliminare
Parallele 2xcede--> eliminare

Mercoledi

Squat 5x5 120/90"
leg press 4x6 90"
Affondi 3/4x8 90"
Leg extension 4/5x10 60/45"
abs 8x6/8/10/12 90/60"
Alzate laterali 2x12--> eliminare
Lento avanti 3x8--> eliminare
spinte indietro busto a 90 2x8--> eliminare
Tirate al mento 2x12--> eliminare

Venerdi

Stacco 4x4 120/90"
Trazioni sovracc. 5x5 120/90"
Rematore 4x6 90"
Pulley 3/4x8 90"
lat machine 4/5x10 SS scrollate 60/45"
4x6,8,10,12 alzate 90° 90/60"
curl bil. 4x6,8,10,12 90/60"
Bicipiti a martello 2x8--> eliminare
Larry scott 3x8--> eliminare
Bicipiti inversi 2x8--> eliminare

Che ve ne pare di questa scheda di massa?

Io farei una cosa del genere se vuoi allenarti in monofrequenza