scheda forza AIUTO

[Gianls11]

ciao peso 105 kg e sono alto 1,83 gioco a pallanuoto a livello agonistico in serie a2 ma quest'anno per motivi lavorativi mi alleno da solo in un altra città rispettoa dove gioco...avevo pensato questa scheda con un pò dell'sperienza accumulata in questi anni e vorrei il vostro parere da esperti...

Lunedi dorsali-bicipi

Stacchi da terra 4x6
rematori con manubrio un braccio alla volta 3x8
tirate sotto panca 3x8
Pullover 3x8

3x21 con bilanciere sagomato
curl con manubri seduto su panca 3x8

Mercoledi Pett-tricipiti
Panca piana 4x6
Deep alle parallele 3x8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci 3x10

French con manubri 3x8
flessioni sui tricipiti con due panche 3x sfinimento

Venerdi gambe-spalle

Squat 4x6
leg ex 3x8
leg curl 3x8
polpacci alla pressa obliqua 8x12

tirate al mento 3x8
lento avanti 3x6
alzate laterali 3x8


SICURAMENTE CI SONO COSE DA RIVEDERE E MIA E SOLO MIA INVENZIONE:::A VOI LA PAROLA E GRAZIE

[Kanzi]

La scheda è anche fattibile (ovviamente ci sono cose da rivedere), ma non è una scheda di forza.

105 Kg x 181 cm... Una montagna di muscoli?

P.S.
Carichi in squat, panca e stacco?

[Gianls11]

Allora sullo stacco fatto con la quadra bar lo facevo con 150....la panca 3x5 li facevo con 120 kg e lo squat lo facevo con 140 4x6non ho i massimali perche il preparatore non cc'è li ha mai fatti prendere. ..mi dici le.tue modifiche? ??