Consigli su nuova scheda d'allenamento

[Jiigen]

Salve ragazzi, apro questo 3d per ricevere consigli da voi esperti in merito alla mia nuova scheda.

Obiettivo: massa
Età: 26
Altezza: 185 cm
Peso: 84 kg
Anzianità allenamento: 3 anni

Ho pensato ad una scheda improntata prevalentemente sul piramidale (4x12-10-8-6). No squat e stacchi.

Mi alleno 4 volte a settimana, la scheda è suddivisa in 3 giorni (petto-bicipiti / dorsali-deltoidi posteriori-polpacci / spalle-tricipiti-gambe)

PETTO-BICIPITI
Panca piana 4x12-10-8-6
Panca 45° al Multipower 4x12-10-8-6
Croci ai cavi su panca 30° 4x8
Spinte 30° 4x12-10-8-6
Croci ai cavi in piedi 4x8

Curl con bilanciere EZ 4x12-10-8-6
Curl alternato in piedi 4x12-10-8-6

DORSALI-DELTOIDI POSTERIORI-POLPACCI
Trazioni 4 serie
Lat dietro 4x12-10-8-6
Lat divergente 4x12-10-8-6
Rematore con bilanciere 4x12-10-8-6
Pulley Row 4x12-10-8-6

Back machine 4x12-10-8-6
Tirate a 90° con manubri 4x12-10-8-6

Calf in piedi al Multipower 4x20

SPALLE-TRICIPITI-GAMBE
Lento con manubri 4x12-10-8-6
Lento in piedi al Multipower 4x12-10-8-6
Alzate laterali 4x8
Alzate 30° 4x8

Distensioni su panca piana, impugnatura stretta 4x12-10-8-6
Diamante 4x12-10-8-6
Dip tra panche 4 serie

Leg extension 3x10
Pressa 45° 4x12-10-8-6
Squat bulgaro 4x12-10-8-6
Leg extension con dischi 4x12-10-8-6
Leg curl 4x12-10-8-6

Recupero: 90 secondi.

Vi ringrazio in anticipo

[Alessandro33]

Lo splittaggio è pessimo, su 3 allenamenti settimanali ci sono molte soluzioni migliori.....poi perché no squat e stacco?

[Jiigen]

Lo splittaggio è pessimo, su 3 allenamenti settimanali ci sono molte soluzioni migliori.....poi perché no squat e stacco?

Ti ringrazio per la risposta
Squat e stacchi li ho fatti finora ma ho qualche fastidio alla schiena e, per il momento, preferisco evitare.

In merito allo splittaggio, in effetti il giorno in cui alleno spalle e gambe risulta un po' pesante, mi consigli di optare per
- petto-bicipiti
- dorsali-gambe-polpacci
- spalle(con delts posteriori)-tricipiti?

[Alessandro33]

petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti
un classico...

[marianna]

Pessima tabella


Controllo,determinazione e perseveranza

[Jiigen]

petto-spalle anteriori e laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti
un classico...

Preferisco non dedicare una sessione d'allenamento alle sole gambe, non posso spingere granché e quindi voglio inserirle nel giorno delle spalle o dei dorsali.
Tenendo conto di ciò, cosa puoi consigliarmi?

Pessima tabella


Controllo,determinazione e perseveranza

Addirittura? Per lo splittaggio e/o per serie-ripetizioni?

Vi ringrazio per i consigli

[marianna]

Splittaggio


Freedom****!!!

[Alessandro33]

Allora abbinale a tricipiti o bicipiti..