Ciao ragazzi, buone feste. Senza aprire una nuova discussione, vi riporto questa scheda consigliatami da Ston.
Vorrei mantenere la stessa intensità ma cambiando qualche esercizio per variare.
A)
Panca inclinata bilanciere 10/8/6/4 120"
dip 3x6/8 90"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Lento Avanti 4x6 90"
Tirate al mento ss Alzate laterali da seduto 3x8+10 60"
Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Hammer curl in piedi3x8 60"
Concentrazioni 3x10 30"
ADDOME
B)
Stacco da terra 4x4 120"
Trazioni presa supina 4x6 120"
Rematore bil 3x8 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90° 3x10 60"
scrollate 3x12 30"
Spinte su piana presa stretta 8/8/6/4 90
french press ez 3x8 60"
pushdown fune 3x10 30"
ADDOME
C)
Squat 8/8/6/4 120"
Leg press 3x8 90"
affondi 3x10 60"
Leg extension singolo 2x12 60"
stacchi GT ss Leg curl 3x8+10 60"
Calf in piedi 3x8/10 60"
Calf seduto 3x20/25 60"
Qualcuno potrebbe aiutarmi? Grazie a tutti!
Vorrei mantenere la stessa intensità ma cambiando qualche esercizio per variare.
A)
Panca inclinata bilanciere 10/8/6/4 120"
dip 3x6/8 90"
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Lento Avanti 4x6 90"
Tirate al mento ss Alzate laterali da seduto 3x8+10 60"
Curl bilanciere 8/8/6/6 90"
Hammer curl in piedi3x8 60"
Concentrazioni 3x10 30"
ADDOME
B)
Stacco da terra 4x4 120"
Trazioni presa supina 4x6 120"
Rematore bil 3x8 90"
pulley 3x10 60"
alzate a 90° 3x10 60"
scrollate 3x12 30"
Spinte su piana presa stretta 8/8/6/4 90
french press ez 3x8 60"
pushdown fune 3x10 30"
ADDOME
C)
Squat 8/8/6/4 120"
Leg press 3x8 90"
affondi 3x10 60"
Leg extension singolo 2x12 60"
stacchi GT ss Leg curl 3x8+10 60"
Calf in piedi 3x8/10 60"
Calf seduto 3x20/25 60"
Qualcuno potrebbe aiutarmi? Grazie a tutti!
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