Nuova scheda in monofrequenza, sono un pò in stallo

[morocbp]

buonagiorno sono nuovo mi chiamo federico, ho 24 anni. alto 1.84cm x 75kg sono 3 anni che mi alleno in maniera seria ottenendo buoni risultati. in questo periodo però sono un pò in stallo e trovando questa scheda mi chiedevo se poteva andare bene o e troppo incasinata o male organizzata. l'obbiettivo e massa.

Pettorali
Panca piana presa larga 4x12
Croci con i manubri su panca inclinata 3x10
Croci con i manubri su panca reclinata3x10

Spalle
Lento con i manubri 4x10
Alzate laterali da seduti 4x8

Tricipiti
Push down al cavo (o lat) 4x10
Kick Back 4x10

Addominali
Crunch 4x15
Inverse Crunch 4x8

Scheda Massa Muscolare - Giorno 2

Quadricipiti
Squat libero o alla Smith Machine 5x12
Pressa 4x10
Leg Extension 4x12

Bicipiti femorali
Leg curl 4x12

Polpacci
Heel raise (calf raise) in piedi 5x15

Scheda Massa Muscolare - Giorno 3

Dorsali
Trazioni alla lat machine presa larga e prona (palme in avanti) - 4x10
Trazioni alla lat machine presa stretta e supina(palme rivolte verso il viso) - 3x8
Pulley basso presa stretta o parallela - 4x8

Bicipiti
Curl con il bilanciere 4x8
Curl alternato manubri 4x6

Lombari
Iperestensioni 4x8

prendo in considerazione tutti i consigli con eventuali modifiche.. solo una cosa mi chiedevo, se fosse possibile x i piu esperti indicarmi relativamente i tempi di recupero più o meno da utilizzare nei vari esercizi data la scheda. grazie mille a tutti in anticipo

[SiMooNe]

Se sei in stallo, proverei a cambiare proprio tipo di allenamento, ossia buttandomi su allenamenti in multi frequenza, magari con progressioni sul carico, per vedere se riesci ad uscirne.

Per il tempi di recupero, dipende essenzialmente dal tipo di tabella, dal tipo di intensità che si sta usando, dal tuo livello, ecc, ecc.

Non commento la scheda che hai postato che è molto da rivedere, però su questa i tempi di recupero in genere sono quelli standard:

- 2'/3' sui multi articolari base
- 1',90''/2' sui multi articolari
- 1' sui mono articolari/pump.

Non è una regola fissa, proprio per quello che ti dicevo poche righe sopra.

[morocbp]

grazie simone, ma sai sono uscito ora da una mono fatta male, male nel senso strutturata male, e volevo passare ad una mono più classica. dite che può andare come scheda?

[SiMooNe]

Questa proprio no. Senza che ti rispondo sempre nello stesso modo, butta un occhio nel thread in rilievo di Alessandro33 e ti accorgerai tu stesso il motivo per il quale questa scheda non può andare.

Li c'è una collezione di mono classiche per prendere spunto.